Prossimo Obiettivo

domenica 8 marzo 2009

Ultimo Lungo, quasi lunghissimo

Come da tabella oggi era il giorno dell'ultimo lungo( 25 Km) prima della lunga fase di scarico che mi dovrebbe portare ai nastri di partenza della maraRoma con la giusta energia.
In un primo momento avevo pensato di andare in pineta a ripetere per più volte un circuito di circa 6 km, in modo da poter tenere sottocontrollo i tempi di marcia e poterli immediatamente  confrontare man a mano che venivano realizzati.

Però l'idea di  ripetere lo stesso percorso non mi aggradava molto, dandomi una sensazione di "effetto criceto".

Per cui indossato al polso il gps di ordinanza (naturlmente garmin 305) sono partito dal vicino parco e senza una specifica meta. Inizialmente ero orientato ad andare verso la riva del Tevere, memore di una gara fatta qualche anno fa (Capo due rami, poi diventata Per Antique Itinere), ma strada facendo, sono andato su percorsi un po più 
conosciuti ai miei piedi.
Mi sono soffermato anche presso una statuetta raffigurante la Madonna, dove anni fa ero solito ritrovarmi con mia sorella, che ora mi segue da Lassù. 
Un paio di giri in tondo a mò di saluto e preghiera e via a proseguire verso l'itinerario che si srotolava secondo l'emozione del momento. Attraverso quindi Casalpalocco, raggiungo la Colombo, rifacendo un tratto della Roma Ostia di domenica scorso, quindi piego verso CastelPorziano e qui mi butto nella parte alta della Pineta. Qui è bello vedere, la natura che lentemente sta cicatrizzando e rivitalizzando le ferite inferte dal tragico incedio di qualche anno fa. affronto la striscia bianca e quindi subito giro a sinistra inoltrandomi per sentieri mai fatti prima. Sotto i piedi il terreno sconnesso, anche se soffice mi fa soffrire un pò costringendomi ad un'andatura più contenuta. 
Muoversi tra radure pratose ed alberi che forniscono una gradita ombra è un vero piacere. A questo punto raggiungo la parte asfaltata della pineta, ritrovando tratti conosciuiti e già percorsi più volte in questa infinita preparazione per la maratona. Ritorno sulla striscia bianca della pineta ( si vede bene nella google map) e quindi ritorno sulla Colombo percorrendola sin quasi  al mare (dove della Roma Ostia poi si fa il famoso biscotto). Giro in pineta lato bar e proprio poco dopo questultimo mi fermo ad una delle tante fontanelle. Un paio di minuti per prendere le ormai collaudate  maltodestrine, un bel po di acqua sia a bagnarmi la testa che a berla e quindi eccomi pronto a ripartire. Risalgo all'incontrario uno dei miei percorsi  di allenamento e mi ritrovo su via della Villa di Plinio.  Oggi soffro i tratti in terreno battuto (questo è bene) ma sconnesso ( questo è male). Risalgo via dei Pescatori aumentando l'andatura, in modo da finire in progressione, anche se ora la strada è in leggera pendenza. Ritorno verso Casal Palocco, con obbiettivo una fontanella 
di cui mi ricordo approsimativamente la collocazione. Infine la raggiungo, effettuo un abbondante abbeveraggio (simil cavallo) e riparto per gli ultimi due Km scarsi. Naturalmente essendo andato a zonzo, raggiungo la cifra di 25 Km non sull'uscio di casa. Concludo pertanto il lungo a 26 Km  cui aggiungo un altro tratto percorso camminando.  

Allenamento interessante ed ora mancano solo 2 settimane. Ripenso a quando ho deciso di imbarcarmi i questa avventura, a come dentro di me si facesse strada questa decisione tra paure e titubanze. 

Ora quasi ci siamo. Ci vediamo al Colosseo.  

14 commenti:

FabioG ha detto...

Benissimo Franco. Mi sembra che tutto proceda per il meglio, continua così.

the yogi ha detto...

caspita che bel giro, sei praticamente inarrestabile! mi hai fatto pensare al LL fatto in 4 sulla pista ciclabile (che stra-consiglio), fu memorabile.....

GIAN CARLO ha detto...

Spero di sbagliarmi, ma meglio sarebbe stato fare 3-4km in +

Fatdaddy ha detto...

Vai che ci sei, si sente nell'aria profumo di traguardo!
E poi che bei posti, correre a "filo di mare" in una pineta deve essere molto bello, pur se il fondo deve far prestare attenzione...

MFM ha detto...

Anche io sono arrivato a fare solo 27-28 km in due - tre occasioni. Giancarlo ha ragione, il 22 soffriremo ma lo sappiamo già e saremo pronti ad affrontare anche questa. ;-)
Comunque bravo.

Francorre ha detto...

@ Giancarlo. Ho nel carniere anche un 26, 31, un 34 ed un 37. Possono bastare ?

@Fatdaddy. Effettivamente sono posti molto belli e soprattutto puoi mischiare a piacimento i tratti (pineta, mare, asfalto, fondobianco, etc). Mancano ovviamente le colline ed i monti.

@yogi. prima o poi toccherà farlo insieme

@Fabio e MFM. Effettivamente mi sento bene, soprattutto vede che recupero bene

the yogi ha detto...

Frà, intanto (se credi) mi farebbe piacere accompagnarti per gli ultimi km a RM.... oh, ma l'hai controllata sta posta o no!? ^^

Mathias ha detto...

bel lungo.. no secondo me hai fatto bene a farne max così.. farne 30 a meno due settimane sarebbe stato troppo. Ci vediamo a Roma

Ezio ha detto...

Pronto???? ....Via!

Mathias ha detto...

Ah franco vieni alla cena blogtrotters sabato sera? giancarlo ha trovato un locale a trastevere che ci fa mangiare per le 19.30.. vieni a dar l'adesione sul sito comune dei blogtrotters http://www.italianblogtrotters.com .. e dicci se sei in compagnia. entro un paio di giorni volevamo prenotare..saremo tanti mi sà..

Dante ha detto...

Bel giro...si è vero hai ragione siamo più o meno sulla stessa barca :-) non riesco ad aprire l'immagine di sportstrack, ma mi sembra che siamo li'....poi mi dirai che passo hai in testa....ma è la tua prima Franco ? Poi ti volevo dire secondo me hai fatto bene a fare 25km a tre settimane io ne farei 18 anche domenica prossima poi .......poca cosa solo scarico

Francorre ha detto...

@ Mathias. Si penso di venire. Resta da vedere se insieme alla famiglia.

@ Dante. SI, é la mia prima maratona. Il ritmo penso sarà una cosa che deciderò, mi sa, dopo la cena di sabato. Effettivamente l'immagine non si apre.

kaiale ha detto...

alla cena di domenica sera cercherò di esserci,
è sempre piacevole passare delle ora con amici

search sites ha detto...

Good post! Thanks for share your experience.......

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