Lunghissimo, collinare, lipidico

Ci deve essere una vena di masochismo nella mia interpretazione della corsa.

Ho deciso di anticipare il lunghissimo previsto tabellarmente, per domani, dato che i metereologi assicurano per domani pioggia a catinelle. Ho pensato di farmi per domani solo 12 Km invece di 32 sotto la pioggia. Vedremo se gli stregoni della pioggia avranno avuto ragione.

Sono uscito a correre un pò di corsa (guarda un pò !!!), e mi sono dimenticato verie cose, guanti, giacca a vento, maltodestrine. Ormai ero già fuori in pineta, oggi teatro della mia prova pedatoria (o pedestre ?) . Mi son detto vediamo come va senza prendere niente, magari innesco meglio il meccanismo lipidico. La giornata si presenta splendida, sole e niente vento ( meno male non c'è bisgno della giacca a vento) e decido per un percorso con poco asfalto e con andamento ondulato ( bisognerà pure provare le salite per prepararsi a quello strappo ad altezza Colosseo).

Alla fine ne viene fuori un bell'allenamento, più o meno immerso nella natura fatto ad un ritmo non lentissimo, con un bel pò di strappetti e di variazioni di direzione, senza mai avere la possibilità di andare in scioltezza.

Seguiranno percorso e foto. 

40 giri

Giornata di giramento.

Ripetute a gogò.

Caracalla, come sempre per questo tipo d'allenamento è perfetta.

5 giri di riscaldamento, poi via con 1 Km di recupero in 5' seguito da 2Km in 9'06" (che andava fatto da tabella in 9'20") e poi 1Km di recupero in 5' e così a seguire.
Insomma risultato finale, in 1h25'00" : Riscaldamento (15') +

1 Km a 5' + 4x(2Km in 9'20" + 1Km di rec. in 5")
+ defaticamento (8').

Ogni volta che dovevo fare la fase dei 2 Km di spinta il respiro si faceva affannoso e la mente cercava qualche pensiero che la distraesse dalla tortura che si stavo autoinfliggendo, tanto da far sembrare vero Paradiso, il Km di recupero a 5'. La sfida si faceva sempre più intensa all'aumentare dei giri e grande soddisfazione la dava il cronometro che rispondeva con i tempi giusti.

Settimana di scarico

Giorni di scarico, dopo un periodo con un bel volume di chilometri.

Districandomi tra il lavoro e la pioggia che è caduta con una certa continuità sulla Capitale sono riuscito a fare 3 uscite nella settimana appena chiusa.

La prima è stata una breve sgambata di 8 Km a 5:20/5:30 corsi su un circuito cittadino (tra i palazzi) vicino casa.

La seconda, venerdì, è stata una sequela di ripetute brevi, in leggera pendenza su un tratto di strada misurato a posteriori (con gps-pedometer) e di sera, al buio e sotto la pioggia, non intensa ma incessante. Chissà se il vicino di casa che mi ha visto uscire in tenuta da corsa, sotta la pioggia, mentre si riparava sotto un bell'ombrello, non mi abbia dato del matto ?

Il terzo giorno, domenica, sotto il rischio di una bella botta di acqua, sono andato in pineta, circuito Valle. Seguito da mia figlia, in bici, sono stati 10 Km a tutta spinta. Bello il tratto tra gli arbusti potati e/o abbattuti del vento che invadevano il percorso costringendomi ad uno slalom degno del Tomba campione.

Ed adesso prepariamoci ad una settimana con un bella padellata di chilometri.

Doppietta

Fine settimana di fatica e sudore.

11 Km sabato, raddoppiati dai 31 KM domenicali.

E' inizato il periodo di maggior carico chilometrico.

Le sensazioni dei muscoli che rispondevano bene durante lo sforzo e soprattutto la buona capacità di recupero dalla fatica di oggi mi danno una bella carica a proseguire la preparazione.

Più giù si può vedere il percorso da parco al mare e ritorno.

Lunghissimo del 18 gennaio 2009 

Map created by EveryTrail:GPS Geotagging

Oggi ripetute

Oggi è stata giornata di ripetute.

Caracalla è stato il teatro della fatica.

Lo schema delle ripetute è stato:

1x 1000 in 5’00”

3x 2000 in 9’20”

rec. 1x 1000 in 5’00”

rec. 1x 1000 in 5’00”

1x 1000 in 4’ 35”

Giro dopo giro immerso in una nuvola di umidità, che alla luce  dei riflettori assumeva strane conformazioni, indistingubile dal sudore che scendeva dalla mia "folta" capigliatura e formava rivoli sulla mia faccia,  intermezzato da qualche momento di affanno sono arrivato agli 11 Km programmati.

Alla prossima, che sarà sabato.

Una scia di Luce - A Chiara

Una scia di luce fatta di migliaia di passi percorsi insieme a milioni di persone ovunque nel mondo.

Il 7 dicembre 2008 è stata effettuata una corsa non competitiva per ricordare una delle figura più carismatiche del millennio scorso, che si è adoperata tutta la vita, per il dialogo fra Uomini di idee, credo,pensieri e origini diverse al fine di realizzare un armonia di suoni ed una Musica Universale ed Eterna.

Una bella faticata che partendo dal comune di Rocca di Papa, poco sopra la mitica rotonda di Squarciarelli, e attraversando in "lenta" successione i comuni di Grottaferrata, Marino, Castelgandolfo ci ha riportati a Rocca, però nella parte "alta alta alta" della bella cittadina castellana.
L'ultimo tratto è stato effettuato percorrendo la scalinata che ci ha portato alla nuova panoramica "Chiara Lubich".

Un Grazie grande alla Atletica Rocca di Papa che ha organizzato e dato anima a questa bella iniziativa.