Blogpoint volante a Caracalla

Mentre mi aggiravo tra gli stand dell'expò della Roma Ostia, allo Stadio "Nando Martellini" a Caracalla, vengo attirato da uno zaino color arancio su cui c'era scritto, mi pare "Colonna   Blogpoint o blogtrotters". Mi butto è chiedo un pò titubante: Blogtrotters? 

Io sono Francorre. Ed ecco un fiume di parole, io sono MarcoAurelio e io sono Aletriathlon, cioè Kayale, ed ecco la voce gentile di Franca..run alias BatFranca, e subito a seguire Cristina alias Robin, ed Ezio.

Quando ci stiamo preparando per la foto ecco arrivare trafelato, direttamente dal vicino Biscotto, l'interista di Roma, Giancarlo.

Nella foto anche Stefano e Gianni.

Bell'incontro, seppur breve. Una simpatia che viene fuora spontanea ed è pervasiva. Si capisce da dove salta fuori l'energia che li fa correre così veloci :-)))

Ps: La foto è stata presa dal blog di Francarun

Un pò di sistemi Cronometro-Gps-Heart Rate per runner

Era da un pò di tempo che volevo fare un post sui principali sistemi GPS e Cardio per runners esistenti sul mercato.
Infatti facendo un po di "scouting" finalizzato all'acquisto di un sistema per me, un pò per curiosità scientifica e tecnologica ho approfondito l'argomento.

L'ultimo numero di Runners mi ha anticipato
realizzando un servizio proprio su questo argomento. Coincidenza o capacità della rivista nel cogliere una esigenza del suo pubblico? Io nel mio piccolo faccio una piccola tabella ed una domanda.



Voi cosa utilizzate ?
E' cosa trovate utile?

Ecco un elenco di sistemi composti 
"Cronometro, GPS ed Heart Monitor", che in qualche caso ho provato personalmente grazie alla disponibilità di amici runners ed in altri casi ho scoperto tramite Internet.
Non vuole essere una lista esaustiva, anche se conosciamo bene chi sono i leader di mercato.
Magari in un altro momento potremmo anche pensare ad una vera e propria recensione.
Oggi no. Mi limito ai link ai siti.

Possiamo distingure due grandi famiglie: quelli costituiti da un orologio che ha embedded il sensore Gps e quelli che hanno il sensore Gps  a sè stante.

Garmin Forerunner 405
Garmin Forerunner 305
Polar RS 800 Cx Run
Timex Ironman Bodylink
Suunto Tseries-T6c
Geonaute Keymaze 700
GlobalSat GH-625
Frwd W-series

Come sistemi Cronometro+GPS ne esistono una infinità.

Cito alla rinfusa: Garmin Forerunner 205, Holux GPSport 245, etc.



Inserisco nel calderone anche i telefonini dotati di GPS.
Per svariato tempo ho utilizzato un Nokia N95 con il software Sports Trackers.
Per un periodo molto breve ho usato anche un HTC 3600 con il software Run.GPS Trainer UV

Come prima considerazione il Nokia in accoppiata con il sw Sports Tracker si è rivelato un buon partner in quanto utilizzabile, ovviamente come telefonino, ed anche come player mp3 e radio fm.
Come GPS si è rivelato buono ma non accurato utilizzando un'antenna non di ultima generazione (per intenderci equivalente ad una SIRF2).
Naturalmente non possiede alcuna funzionalità cardio.
Apprezzabile la possibilità di segnare facilmente i LAP oltre alla possibilità di stoppare la registrazione della traccia.

L'Htc3600 con Run.GPS Trainer UV non si è rivelato comodo da usare perché il sw non prevedeva una configurazione semplice con un tasto per registrare i tempi intermedi. Era troppo complessa l'operazione di prendere il telefonino dal marsupio, cambiare schermata del sw e premere il tasto di LAP. Nella stessa schermata erano previsti soltanto il tasto di Start e Stop. Il tutto era reso più difficoltoso dal fatto che il telefono fosse touchscreen.

La considerazione finale è che è meglio avere tasti veri che tasti virtuali.

36 chilometri

Che faticata !!!

Parto per recuperare il lunghissimo da 36 Km che avrei dovuto fare domenica scorsa e che per motivi di precareità fisica (influenza) non sono riuscito a svolgere.

Questa, doveva essere una settimana di scarico ed invece è diventata una settimana pesante.

Tenendo conto che lo scarico, forzato in verità, lo ho fatto la settimana scorsa, e destreggiandomi tra quanto previsto nella settimana saltata e quanto previsto in questa, con un fulgido esempio di capacità alchemiche sforno il seguente menù a base di saliscendi, variazioni al ribasso, speranze e timori:

Martedi: Ripetute 3x3000 con rec 1000

Giovedì: 10 Km di CorsaLentaSvelta

Sabato: Lunghissimo da 36 KM

Domenica: 8 Km di CorsaLenta

La settimana è stata pensata, principalmente per preparare il 36 K, che nella mia mente sembra un enorme moloch da abbattere, ma che mi incute un certo rispetto, arriverei a direi anche un certo timore. Mai arrivato a certe distanze.

Affronto la prova con questa predisposizione d'animo, scelgo un ritmo prudenziale intorno a 5 e 30, da cui non riusciro più a schiodarmi.

Luogo della prova è la pineta di Castelfusano, il percorso individuato prevede 2 giri identici ed un terzo accorciato in modo da sommare 36 Km.

Corro da solo, e qusta volta niente musica nelle orecchie, anche se il lettore è nella mia tasca.

Ho appresso le maltodestrine a lente rilascio comprate da Decathlon da provare.

Alla fine posso dire: Missione compiuta.

Ma che fatica! Nei primi Km non riesco ad alzare il ritmo, non so se per paura
di non averne poi abbastanza per concludere o per effettiva impossibilità.

Poi mi rassegno all'idea che oggi si deve correre a 5:30, e qui la mia testa
comincia a fare calcoli, a farneticare di algoritmi, a perdersi in formule, ad immaginarsi
tabelle Excel, per capire ed indovinare, quali possano essere obbiettivi realistici
da fissarsi per la MaraRoma.

Passo da un "sognato 3h e 45", ad un "magari stare sotto le 4h" , ad un rassegnato
"basta arrivare" .

Gli ultimi 6 K sono una vera sofferenza, il ritmo cala di "na nticchia" ( trd: un pochino :-))

Mi pongo obiettivi intermedi, un albero, un cartello, un segno.
La frequenza del nuovo target diventa frenetica, prima ogni 1 Km, poi 500 mt,
poi 100, poi a distanza variabile sempre più corta.

Alla fine sono 36,4 Km. Ora devo raggiungere l'auto.

Un' altro chilometro e mezzo percorso a passo svelto (dicesì camminata), voluto,
non errore di valutazione del percorso, per poter assaggiare i chilometri oltre il 36.

Un altro mattone è stato messo, anzi direi una pietra d'angolo, un pilastro.

Avanti così. E domenica prossima la RM-Ostia.

Dedicato a mio padre

Oggi allenamento dedicato a mio padre,
"vivo" di Là da 25 anni. Ciao Antonio.

Settimana a metodo Katzen adattativo

Tra raffreddore, prodromi di influenza ed impegni, questa settimana è andata in ordine sparso, quasi sparpagliata.

Saltata completamente la tabella programmata che prevedeva come culmine il 36 Km domenicale, ho fatto di necessità virtù, buon viso a cattiva sorte e sono andato a sensazione realizzando due progressivi sostitutivi.

Quindi tutta la programmazione slitta di una settimana. 

Proverò  ad apportare alcune modifiche, anticipando le ripetute lunghe da giovedì a martedì  e poi farò allenamenti di scarico giovedì e sabato per effettuare infine il mio lunghissimo più lungo. 

Salvo imprevisti. 

Nuova release Sport Tracks 2.1

Iero ero andato ad aggiornare il mio ST con i dati della gara di Domenica. Ed ecco che il sistema mi chiede di aggiornare ST.
Deduco , che è stata appena rilasciata la versione 2.1 di questo splendido software freeware per la gestione degli allenamenti e non solo.

Naturalmente non ci ho pensato su un attimo ed ho aggiornato.

Ho trovato diverse funzioni aggiuntive ed in particolare quella relative alla gestione dei Lap, che aspettavo da un pò di tempo.

Finalmente sarà possibile escludere dalla valutazione i lap di recupero od altri tempi inutili.

Intanto sto sperimentando le nuove funzioni.














Ci sono nuove etichette sulle mappe.

Naturalmente andranno reinstallati una serie di plugin o spostati nella directory della nuova installazione.

Questo non vuole essere un lancio pubblicitario, ma quando una cosa è buona e gratis ( al netto degli eventuali contributi volontari) e rappresenta un lavoro di una comunità aperta , mi pare giusto dirlo.


Attendo le sperimentazioni di Furio Forever.

Mezza di Fiumicino

Spettacolo, a qualche minuto dalla partenza della gara la pioggia si ferma e persino il sole fa capolino tra un mare di nuvole che vanno dal color chiaro a quello nero notte. Sembra di stare difronte ad un  quadro.

Ero partito da casa con traquillità' poichè, per questa volta, abito dal lato giusto della città (nessun romano s'offenda è una mera considerazione traffico-topografica), ma visto che si era messo a piovere sono tornato indietro per prendere un k-way, per rinviare al  momento della partenza la decisione  se  inzupparsi  o coprirsi.

Oggi esordio con la nuova società, organizzazione ottima e buona accoglienza, ci saranno occasioni ulteriori durante l'anno per  conoscersi meglio. 

La gara: Partenza Arrivo.

Il tutto in qualche centinaio di minuti, per la precisione 104' e 22" ovvero tradotto in formato (h.mm.ss, non vi affaticate faccio io la conversione :-) ) 1h 44' 22" in real time.

Record, è il mio nuovo PB sulla distanza.

 

Bello, ma mi rimane una punta di insoddisfazione, per non essere riuscito a incrementare il ritmo nella seconda parte. Mi sembrava di essere inchiodato al ritmo di 4:55 (poco sotto poco sopra) al KM, anche quando la mia mente diceva alle mie gambe di spingere di più. L'impressione è che la preparazione alla maratona mi abbia dato resistenza alla velocità ma mi abbia fatto perdere in vivacità. O magari più semplicemente prima partivo piano e poi ne avevo per finire bene.

Comunque bella gara, il primo tratto si è trasformato in un trial tra cale d'acqua che si vedevano all' ultimo momento e poi immense pozzanghere che occupavano l'intero fronte stradale costringendoci a creare serpentoni umani lungo i bordi delle stesse.

Al 6 Km ci affacciamo su un mare che si mostra nella sua versione spumeggiante!

Poi un primo assaggio di vento, attacco al fianco. Vento a soffiare dallo spettacoloso  fronte

 marino   dritto dritto sul mio fianco destro ( e pensa se pioveva pure ...). Poi per fortuna ci buttiamo verso l'interno dell'Isola Sacra, con qualche tratto dove il vento ci soffia alle spalle.

Al 15 Km, controllo elettronico, e via ad affrontare il lungo argine, sul lato sinistro qualche volta si intravede il Tevere, nel suo tumultuoso andare al mare, e il vento che ci soffiava in faccia e sul petto. Provo a mettermi dietro qualche paravento umano, ma la cosa risultava 

abbastanza inutile. 

E così per circa 4 Km, fino a 19 quando siamo nuovamente in riva al mare. Questa volte le onde sembrano che ci vogliano toccare, ed in effetti qualcuno assaggia qualche bel spruzzo di acqua fredda.

Infine il sospirato 21 Km e di fronte il gonfiabile dell'arrivo.

Intermezzo settimanale

Sono uscito provato dall'ultimo fine settimana.
Mi sà che ho esagerato.
Quindi variazione del programma settimanale: salto senza sensi di colpa dell'allenamento del martedì e anticipo delle ripetute in pista al mercoledì.
Un modo per recuperare un giorno in più e prepararsi scaricando un pò per la mezza di Fiumicino.

Tralaltro mi ha detto bene, ieri pioveva a dirotto ed oggi si è aperto un squarcio, sì nuvoloso, ma senza pioggia.

Comunque, alla fine dell'allenamento, mi sono rimaste due gambe di legno!!

Avanti così e la meta ( o la metà :-)) si avvicina.

Intanto domenica sono all'esordio con la nuova società.
Curiosità.

« Spazio, ultima frontiera. Eccovi le corse del runnernauta Francorre durante la sua missione quinquennale, diretta all'esplorazione di nuovi mondi, alla ricerca di altre forme di vita e di civiltà e di ulteriori Chilometri, fino ad arrivare laddove nessun Francorre è mai giunto prima. »

Incredibile ieri, sono giunto a fare tutti insieme e di seguito ben 34 KM, comincio a sperare di non incorrere nella stessa sorte di Filippide, il 22 marzo prossimo.

Ho avuto modo di fare anche qualche foto.
Cliccate sui pallini azzurri per vedere le foto.
Percorso che attraversa le 2 parti della Pineta a cavallo della Colombo.

Map created by EveryTrail:GPS Geotagging