Francorre

Lunghissimo nella neve

2012-02-13T20:00:00.000+01:00

Come ogni domenica, dall'inizio del 2012 vado a correre per cumulare tanti chilometri, certo ad una andatura da ferrovecchio. Ma cigolando di qua, sferragliando di là, riesco a mettere sotto le suola delle mie scarpette un bel pò di strada. Poi in queste ultime settimane capita pure di adagiare il tacco nella neve, spezzare qualche lastra di ghiaccio, infilare la punta in qualche pozzanghera mista inverno.

Naturalmente mi fa compagnia, come sempre ormai la mia fedele cagnetta.

Partiamo da Casal Palocco, all'inizio della pista ciclabile, ovvero un pò di marciapiede colorato di rosso. Si va per via Alessandro Magno e poi dritto verso la Colombo, a provare il tratto aggiuntivo che porta fino a viale dell'Autodromo e da li verso la pineta.

Qui lo spettacolo della natura che si ha manifestato il suo animo più glaciale si mostra con tutta la sua evidenza.
Lo sterrato si confonde con la neve, il ghiaccio si stempera in pozzanghere traslucide.

Qui libero la briglia a Duchessa che si invola, e poi torna indietro a piena velocità, procede a zig zag e non evita uno che sia uno, dei laghetti ghiacciati disseminati lungo il tragitto. Si capisce perché non sia stata effettuata la prevista "Run e Rock".

A questo punto sono immerso dentro la pineta, e anche questa domenica raggiungo il baretto alla fine di viale del Mediterraneo, ma al contrario di domenica scorsa, non ho nell'animo alcun viaggio in trenino, saranno i miei piedi, i miei polpacci ed i miei polmoni a riportarmi alla partenza, compresa una lunga deviazione sul tratto di pineta dall'altro lato della Colombo.

Mi rimane negli occhi il fantastico manto nevoso che si è adagiato su tutto il cuore verde del litorale.

Corsa nella neve, verso il mare e ritorno... in trenino.

2012-02-08T15:12:00.001+01:00

Con qualche giorno di ritardo, eccomi qui a descrivere una bella corsa in mezzo alla neve, in verità pochina, rispetto a quella che ha attecchito nella parte nord della città.

Già nella giornata di sabato, mi sono vestito, (ehm direi particolarmente coperto) per provare a fare una breve corsetta, in mezzo e sulla neve, nel mio parco di riferimento, il punto verde Madonnetta.Esco di casa, accendo il mio garmin, per fargli prendere il segnale, ed eccomi già ai cancelli del parco, già pieno di gente, in particolare bambini festanti e stupiti.Insomma una festa.Parto... e dopo 200 mt, tocca fermarmi, per non fare prima il pattinatore, poi il nuotatore ed infine il lottatore dentro il fango.Mi arrendo a più miti propositi e trasformo il tentativo di allenamento, in una passeggiata in mezzo alla neve, tra bambini vocianti, genitori imbiancati, mamme urlanti, palle di neve volanti, cani basiti.Tra questi mi viene incontro la mia Duchessa, che per la prima volta nella sua breve esistenza conosce la neve al livello del mare (dopo la sua fantastica esperienza estiva a quote sopra i 3000 mt. del Monte Thabor).

Allora esco dal parco

e provo a correre lungo i marciapiedi di Acilia.
Ma anche qui niente da fare se non al costo di qualche frattura scomposta come conseguenza di una scivolata lungo le latsre di ghiaccio che erano diventati i marciapiedi stessi.

Insomma, torno a casa con le pive nel sacco e con il proposito di riprovarci il giorno successivo.

Il giorno successivo, domenica, ore 11. Sole alto in cielo, neve per strada, temperatura intorno allo zero, imbardato con pantaloncini lunghi, maglietta invernale e sopra tuta e poi giacchettino anti vento, guanti e cappelletto. Cane al seguito.
Partenza dal solito lampione, fronte parco, ma la direzione è il mare di Ostia.
Corro più per strada, vuote di automobili, che per marciapiedi insidiosi e lastricati.
Neve dovunque, Duchessa al guinzaglio, e raggiungo via dei Pescatori, che percorro sulla striscia gialla che delimita la fantomatica pista ciclabile, rubata alla strada. La fatica comincia a sentirsi, il freddo non più, tolgo i guanti. Incontro uno furbacchione che ha parcheggiato l'auto proprio sulla pista ciclabile, intento a raccogliere i rami caduti dei pini. Un bel silenzioso e cerebrale vai a quel..paese, repentino spostamento e via in direzione della pineta di Castelfusano.

raggiungo la macchia verde e bianca della pineta, mi inoltro lungo i sentieri, dove c'è qualche accumulo di neve e via fino a raggiungere il "baretto" su viale del Mediterraneo, dove mentalmente avevo posto la mia prima sosta. Sono al nono chilometro del mio "lentissimo" lunghissimo.

Faccio conto che da li dovrei ritornare indietro, verso casa, in continua salita, peso la mia stanchezza ed il timore e decido di cambiare itinerario, facendo conto di tornare verso Acilia con il trenino.

Riparto e con Duchessa non più legata ma libera di andare e tornare dalla neve, faccio i sentieri della pineta fino ad arrivare al semafori di via di Villa di Plinio, sempre più ansimante.

Prendo in braccio la mia fantastica compagna ed attraverso la Colombo per raggiungere la pineta dall'altra parte. Rimetto la bestiolina per terra e via ripartire fino a raggiungere la litoranea. Da qui in un balzo eterno, eccomi davanti al capolinea del trenino.

Si vede il mare e la spiaggia. Mare mosso e spiaggia imbiancata.

Faccio il biglietto e mi metto ad a aspettare che arrivi il trenino. Qualche foto fattaci (attrice protagonista Duchessa) da una allegra combriccola femminile e straniera (con relativo scambio di email per avere la speranza di ricevere le foto...)

Arriva il trenino, ci imbarchiamo, con i sudori che stanno diventando freddi, sotto il mio folto bardamento.

Si ritorna. Ad Ostia nord sale una banda di tifosi romanisti.
Mi fanno simpatia se penso alla bella spennata che da li a poco daranno alla Beneamata (da altri).

Giungiamo alla stazione di Acilia, risalgo la scala mobile, che a metà giustamente decide di fermarsi.

Raduno le poche forze rimaste e ricomincio molto lentamente a correre per raggiungere il punto di partenza, davanti al parco sempre innevato e ancora pieno di gente.

Totale del giro, escluso tratto a treno, quasi 19 Km.
Siamo pronti a raggiungere lo striscione d'arrivo della Roma Ostia.

Un saluto bianco.

Nostalgia

2012-02-02T11:02:00.000+01:00

Dopo oltre un anno di latitanza, pieno di innumerevoli accadimenti qualche volta felici e altre volte no, dopo essere stato più volte pronto a ricominciare a postare qualcosa in questo consesso di amici e conoscenti eccomi di nuovo qui.

Prometto di non sparire nuovamente, anche perché l'inchiostro che anima la mia penna, fatto dei chilometri corsi per strada, finalmente (scongiuri !!) si è fatto interessante e soprattutto continuo.

E insieme alla gioia di sentire scorrermi sotto i piedi i chilometri intrisi di piacevolezza e fatica, di intimità e sofferenza, mi torna dentro la voglia di raccontare queste emozioni.

Per ora un piccolo saluto.

“LO PERDONO, LUI LO AVREBBE FATTO”.

2010-12-07T23:35:00.004+01:00

Dal Corriere della sera di oggi 7 dicembre 2010, pag 23, riporto un articolo di Fabrizio Caccia.

Merita di essere letto, rappresenta l'essenza di cosa significa essere educatori ed avere un cuore grande dilatato sull'umanità. E' la moglie del professore/ciclista morto insieme ad altri sei amici nel tragico incidente di Lamezia.
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“LO PERDONO, LUI LO AVREBBE FATTO”.

C’è una donna che tutt’Italia, adesso, dovrebbe conoscere. E ringraziare. Per l’esempio di civiltà, di amore e sovrumana testimonianza che ha scelto di dare. Si chiama Teresina Natalino, è la vedova di Fortunato Bernardi, il Professore, l’insegnante di educazione fisica della scuola media “Nicotera” falciato domenica mattina sulla statale 18 insieme ai suoi amici del Cicloclub Lamezia. Sette bare per un solo funerale, questa mattina allo stadio comunale: Rosario, Franco, Domenico, Pasquale, Fortunato, Giovanni, Vinicio. E’ l’ultimo saluto. Lamezia Spoon River.

Teresina è distesa sul letto, nella cameretta matrimoniale delal casa di via Cimabue, schiantata dal dolore ma con uno sguardo terso, luminoso, è anche lei come il marito un’insegnante di ginnastica e ha la cattedra a Gizzeria, il comune del lametino con la più alta presenza di immigrati, quasi tutti marocchini come Chafik, il ragazzo imprudente con tracce di cannabis in corpo che l’altroieri ha causato la strage di ciclisti e abita a Contrada Mortilla, in un palazzo adesso sorvegliato giorno e notte da polizia e carabinieri come un obiettivo sensibile, a rischio forte di rappresaglie.
“Ma io lo perdono”, sussurra inaspettatamente Teresina nel cuore del pomeriggio a don Pietro Folino Gallo, il giovane viceparroco della chiesa di Santa Maria Goretti che la va a trovare, lasciando di stucco tutti gli altri parenti raccolti nella stanza. “Sì, io lo perdono - spiega la maestra al giovane prete incredulo - . Perché anche mio marito, se fosse stato vivo, io lo so, avrebbe fatto la stessa cosa. Perché, sapete, per tutta la vita noi due siamo stati educatori e prima ai nostri figli e poi a tutti gli alunni delle scuole abbiamo sempre e solo insegnato la legalità, la giustizia, la non violenza. Se fosse vivo, Fortunato, direbbe lui stesso ai suoi ragazzi: adesso calma, non cercate la vendetta, non seminate odio e discordia nel paese”.
E’ un messaggio già questo sublime, ma Teresina poi dice un’altra cosa bellissima, che squarcia come un arcobaleno le nubi tristi di questi giorni. “Sapete, padre - si rivolge ancora a don Pietro - io in classe a Gizzeria ho tanti alunni marocchini, tanti bambini che spero presto di rivedere e di poter riabbracciare. Ecco voglio adesso dir loro che il mio bene non è mutato e tornerò in classe senza rancore, con la voglia intatta di dialogare ancora.”
Bisognerebbe farle un monumento a questa donna gracile, minuta, ma con lo spessore e la coscienza di un gigante. “Noi eravamo una grande famiglia - racconta Teresa - . Unita, anzi unitissima. Abbiamo cresciuto figli (Alessandro e Chiara, ndr) nella fede cristiana. Ed è per questo che dico che la morte oggi non è riuscita a spezzare questo vincolo, io credo anzi che Fortunato dal cielo continuerà ad accompagnarci ogni giorno che resta nel nostro cammino terreno”.
Una lezione di coraggio, di forza interiore, che per paradosso il ministro Gelmini dovrebbe far arrivare a tutte le scuole d’Italia. Quando don Pietro tornato in parrocchia racconta queste parole ai ragazzi dell’oratorio si accorge subito del loro imbarazzo (Ma come? Perdono? A quel delinquente?).
Ma non è buonismo, quello di Teresa, attenzione. “Adesso mi aspetto che la giustizia faccia il suo corso, naturalmente, perché io credo nella legge e credo che vada sempre rispettata” - conclude la professoressa. Però quello che m’importa veramente non è tanto che il ragazzo marocchino venga punito, quanto piuttosto che egli capisca, che si renda conto, che impari qualcosa da tutto il male che ha fatto. Non conta la pena. Conta l’educazione.

Lamezia - Angeli e Campioni sulle due ruote

2010-12-07T11:30:00.002+01:00

E' da ieri che con il cuore e con la testa ripenso a quanto accaduto a Lamezia. Un senso di sgomento e di smarrimento mi taglia l'anima. Amici di fatica, seppur sulle due ruote, che percorrevano strade conosciute e calpestate a cavallo delle mie scarpette di runner.

Mi urge volgere verso il Cielo, una preghiera per questi sportivi veri, veri amatori della fatica, portatori di amicizia solidale. Una parola, per quanto possa valere, per i familiari e gli amici, per i compagni di squadra, per chi ancora lotta, per chi è vivo per miracolo, e per tutta Lamezia ancora sgomenta.

Voglio ricordarli uno per uno, ognuno di essi era un mondo intero di abnegazione e forza, nei muscoli per macinare chilometri fatti di gioia e sofferenza, abbattimento ed esaltazione, ma forza anche interiore che aiutava e aiuta la gente di Lamezia, a trovare i valori veri.
Adesso siete in fuga, ma non solitaria.

Ciao, Fortunato , Rosario, Francesco, Vinicio, Giovanni, Pasquale, Domenico.

V Vi saluto, sulle note di una delle canzoni che vi dava l'energia per correre lungo la maledetta statale 18, che vi faceva spianare le arrampicate delle nostre parti, che vi faceva andare incontro alla brezza marina,

che vi fa andare adesso verso la Cima Paradiso.

E ora, senza più arrancare, risalite lungo i tornanti della Montagna Luminosa.

Escursione a Monte Pellecchia

2010-11-16T18:00:00.003+01:00

Eccomi qui di nuovo.
Ancora non mi riesce di parlare della mia discontinua attività da runner.
Attualmente svolgo corsa saltuaria, dove non riesco a metter insieme 10 chilometri tuttinteri, intermezzata da altra attività sportiva. Pertanto la mia settimana è condita di corsi di Pilates (per miglioreare l'elasticità della mia vecchia carcassa), palestra e nuoto. Ho ingaggiato una dura battaglia con la mia mole, con alterni risultati.
Nella corsa ho però trovato una nuova compagna di viaggio, un essere a quattro zampe che mi segue docilmente (più o meno). Si chiama Duchessa e nella corsa ha movenze veramente regali, ma di questo perleremo in qualche altro post, quando finalmente avrò percorso 10 chuilometri tutti interi e senza interruzione. Verrà giorno.

Oggi invece vi volevo raccontare qualcosa di una della altre attività in cui mi sono coinvolto in questo anno avaro di corsa. Una bella escursione lungo uno dei monti del Parco dei Lucretili, insieme alla sarabanda di Domenica con Domenico, capitanati dal carissimo Dono.

Per prima cosa vi illustro il percorso effettuato, non molto complicato, con qualche tratto di salita impegnativa, ma nel complesso scorrevole.

Mi ha colpito molto l'andamento cromatico del paesaggio, un susseguirsi di colori e tinte. Tutta la gamma dei colori caldi dell'autunno, incastonati nelle splendide variazioni degli azzurri di un cielo terso, punteggiato dalle mille forme delle nuvole.

In alcuni passaggi, accanto ai colori della vegetazione si stagliavano le cime innevate dei monti oltre i 2000.
Infatti una volta arrivati a Pizzo Pellecchia, con una certa fatica, si apriva il palco del gran teatro.
Ecco il Terminillo, poi i Corni del Gran Sasso, un po più a destra il gruppo del Velino e poi la Maiella.

Lungo la salita abbiamo incontrato non solo alberi e fiori.

E' stato il battesimo della montagna per mia moglie. In alcuni momenti penso che mi abbia spedito a "visitare qualche altro posto", visto la fatica sostenuta e la sofferenza patita. Ma se alla fine c'è la ha fatta, allora vuol dire che poteva farlo. A parte gli effetti collaterali che ancora oggi si soffermano su tutti i muscoli delle sue gambe. Comunque un bel complimento ed un "brava", ci vuole proprio. L'essenza della corsa, ed anche del trekking, è riuscire sempre ad andare oltre i propri momentanei limiti, certo senza esagerare e senza arroganza, sicuri che quello che non si riesce a fare oggi con la dovuta costanza diventa possibile domani. Cara mia, altre scalate ti attendono :-)) .

Anche la mia nuova compagna di allenamento è venuta su insieme a noi, ben piantata sui suoi quattro appoggi, è salita su senza difficoltà. Quando in cima l'abbiamo per un pò, lasciata libera ne aveva ancora da vendere, ed ha scorazzato felice alla velocità della luce. E si è divertita un mondo con mia figlia a "ciancicare le foglie" del sottobosco durante la discesa. In alcuni momenti la sua livrea si confondeva con i colori delle foglie, fin quasi a diventare invisibile ai nostri occhi.

Elena questa volta, ha fatto tutta la scampagnata o meglio la "smontagnata", in souplesse e con maggior facilità dell'ultima volta, quando aveva invece arrancato in modo pazzesco. In verità, a settembre l'escursione al Murolungo/Lago della Duchessa, era decisamente più impegnativa.

Una bella gita insieme, con partenza burrascosa , causa una non perfetta logistica familiare, diventata occasione di condivisione di momenti e luoghi, a infoltire la schiera delle emozioni che diventeranno ricordo condiviso e memoria. Un patrimonio comune che fra qualche tempo ci farà guardare a queste immagini suscitando emozioni e sensazioni diverse.

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Ciao Mamma

2010-10-13T17:35:00.000+02:00

Questo è proprio un anno particolare, sia nella corsa che nel percorso di vita quotidiano.

Sono li ad effettuare un continuo collinare fatto di saliscendi qualche volta scoscesi e talora dolci, percorrere svolte senza una precisa direzione. In certi momenti diventa corsa di montagna, skyrunning puro. Tocca fare una impervia salita seguita da una tumultuosa discesa e poi rifugiarsi in una placida pianura, magari con vista sull'acqua di un indistinto mare o di tranquillo lago che fa intravedere le cime delle prossime salite.

Una di queste irte si è presentata all'inizio di questo mese di Ottobre, già qualche anno fa avido dei miei affetti, mostrando un profilo davvero ripido, così ripido da inserirsi in Cielo, trapassando le basse nuvole nere fino ai nembi chiari più alti. Un sentiero sinuoso si è mostrato, e lungo questa via, con lo sguardo ho accompagnato mia madre per la sua Ultima Salita. Lo sguardo, velato da qualche lacrima, l'ha seguita, lungo i primi tratti davvero tosti, segnati dalla malattia che negli ultimi anni le ha reso faticoso il quotidiano, anche se addolcito dall'affetto dei suoi tanti amici e dei suoi cari, vinti dalla sua profonda generosità. Poi la vista si è fatta più difficile, ma con il cannocchiale dell'anima, lo ho vista superare le pendenze che si facevano più semplici fino a giungere ad una spianata, illuminata da una splendida Luce.

Li me la penso accolta dal suo caro marito e dalla sua preziosa figlia, accompagati da una schiera di Anime in Festa, tra cui distinguo lo splendido sorriso pieno di Luce di Chiaretta.

Ciao mamma. Mi manchi ma sò che da Lassù non ci lascerai mai soli.

Corri corri, vola Altissimo, Chiaretta

2010-09-25T07:30:00.001+02:00

Amica di divine avventure, compagna di percorso, mai interrotto, volevo darti un saluto leggero che voli in Cielo, la dove oggi abiti.

Domani grande "Festa" insieme con tutti quelli che ti hanno voluto e continuano a volerti bene e con i tanti che hanno imparato a conoscerti in questi anni .

Ragazza tostissima, un sorriso mi nasce dal cuore a rispondere a quello splendido tuo sorriso che mai ci ha abbandonato. Ogni volta che in qualche modo ti "sento", mi emoziono profondamente.

Mi sembra di sentirti dietro di noi , a proteggerci le spalle ed ad indicarci la strada, a vedere se il "testimone" che ci hai passato continua ad andare di mano in mano, in giro per il Mondo percorrendo sentieri inesplorati e strade conosciute, città scintillanti e sobborghi scuri, risalendo verdi vallate o scendendo per vie dissestate. Bussola in mezzo al mare a mostrare la rotta giusta verso la Stella Polare dove ci aspetti tu.

Con affetto, amica mia.

Chiara Luce Badano

Toh, chi si rivede!!

2010-09-22T22:27:00.004+02:00

Strano anno questo, di corsa ancora si va, ma in modo discontinuo, senzo un vero piano d'azione.

Di gare manco a parlarne, non mi viene proprio la voglia.

Infatti a marzo mi è scaduto il certificato e non lo ho ancora rinnovato, ma comunque corro, a singhiozzo (praticamente 'na pena), ma corro. I tempi sono bibblici, ma corro.

Anche con il blog, diverse volte ho avuto in testa l'idea da condividere, lo spunto da stendere, la bozza da rifinire, ma al momento di pubblicarla niente, niente click sul pulsante.

Ma stasera ho deciso di scrivere e buttare quello che veniva in rete, tanto per ricominciare, per ripartire.

Magari poi aggiungo ancora qualcosa, ma adesso pubblico.

Maratona, un anno

2010-03-20T08:00:00.001+01:00

Un anno fa, di questi tempi ero in piena trans agonistica. Fremevo al pensiero che di li a poco avrei preso parte alla mia prima e per ora unica maratona. Mi immaginavo, nel senso che avevo le visioni, su come mi sarei comportato lungo il percorso. Mi vedevo passare accanto alla Piramide Cestia, e poi accarezzare il Tevere, correre lungo via della Conciliazione compreso dello splendido sfondo fatto dalla Cupola di Michelangelo. Arrancare per piazza Navona, carponare per piazza del Popolo, passeggiare per Piazza di Spagna, costeggiare la Fontana di Trevi, sfiorare il Campidoglio, circumnavigare il Colosseo ed arrivare la da dove si era partiti, via dei Fori Imperiali.

La corsa poi è stata si, una conferma di queste visioni, ma anche tanto altro, alla fine sono diventate visioni mistiche, per la grande fatica e per il tumultuoso turbinio delle sensazioni ed delle emozioni.

Non nascondo, anche dietro queste belle parole, un pò, un bel pò di "rosicamento", per non poter quest'anno essere ai nastri di partenza. Certo con il cuore e la testa, sono alla partenza insieme a tutti gli amici blogger che la correranno, cui auguro di vivere una splendida emozione lunga 42 chilometri, fatta di sanpietrini e monumenti, di fatica e batticuore.

Ma non abbattiamoci, ci saranno mille e mille corse ancora, da vivere e soffrire, da fare insieme agli amici e contro i propri limiti del momento.

Non mi pongo un obiettivo specifico, perché quest'anno troppe volte sono dovuto ritornare sui miei passi, e ridefinire il target, ma certo la maratona vorrei proprio rifarla ancora. E' un emozione che ti rapisce e ti porta in una dimensione parallela che obnubila la mente (perché non ti pare di ricordare che per farla devi prepararti e per prepararti devi correre per tanti chilometri, che sono chilometri segnati dalla fatica e dalla fatica...), ma nel contempo ti fa conoscere te stesso sulla frontiera dei tuoi limiti.

E come ogni frontiera che si rispetti, si sposta sempre un pò più in là, e ti espone a nuovi arrivi che da oltre frontiera sempre arrivano.

E così conosci nuove persone, emozioni, limiti, un umanità variegata, diversa ed uguale, conosci un po di più te stesso.

Per ora limitiamoci alla nuova ripartenza, e anche agli attuali target e agli attuali limiti.

Sentire la fatica che ti piomba le gambe dopo pochi chilometri, che si contano sulle dita di una sola mano, a suo modo è confrontarsi con se stesso e le aspirazioni, che per forza di cose sono ridefinite.

Però ti fa assaporare la gioia dei primi inizi, della scoprire di poter osare cose che non sapevi di possedere. Le piccole emozioni di poter ogni giorno osare un po di più, qualche minuto in più di corsa, un percorso un po più accidentato, ritornare a scalfire i sentieri di Castelfusano o della Madonnetta, riprogrammare almeno mentalmente una garetta da fare.

E per finire ecco l'elenco dei miei allenamenti marzolini.

Da Francorre

Lentamente e con tanta circospezione sto cominciando a macinare i chilometri. Ma che fatica!!!!

Ma quanto sudore bello e benedetto. I morsi della fatica, per quei chilometri che esattamente un anno fa macinavo come quasi riscaldamento, prima che il mio motore andasse a regime.

Ma questa è la corsa. Un collinare di situazioni, un fartlek di emozioni, un lunghissimo camminare con se stessi e con altri che condividono qualche tratto di sentiero.

Eccomi di nuovo

2010-03-03T10:30:00.001+01:00

E' passato un mese e mezzo dall'ultima volta che ho scritto qualcosa su questo blog.

Non lo avevo abbandonato, ma mi pare sempre più chiaro che l'inchiostro dove intingere la mia penna virtuale, è fatto della stessa materia dei chilometri percorsi lungo la strada, dello stesso colore cangiante del clima di qualunque tipo, sia esso cielo di azzurro intenso o plumbee nuvole nere, di quando esco in pantaloncini e maglietta, dello stesso odore degli alberi che sfioro nelle mie corse lungo i sentieri interni della pineta di Castelfusano o della Madonnetta, dello stesso sapore acre del sudore che percorre rivoli che rasentano la mia bocca, aperta a cercare l'aria mancante.

Quando non corro, mi diventa difficile esprimere le emozioni, o raccontare lo stato del riposo forzato. Sembra di raccontare le stesse cose, e mi diventa automatico allontanarmi un pò.

Mi affaccio di tanto in tanto a commentare gli amici, che rimangono sempre amici.

Ma adesso abbiamo ricominciato a correre, a fare qualche passo decisamente poco felpato, ma finalmente si avanza di qualche metro.

In questo ultimo fine settimana la mia casa è stata benevolmente e piacevolmente invasa da amici e parenti lametini, che hanno poi corso la Regina delle Mezze. E' stato bello condividere le loro attese dissimulate, le loro ansie nascoste, i loro obbiettivi non dichiarati.

Io rimango contento ed orgoglioso dei loro risultati.

Bello anche i chilometri percorsi, insieme alla truppa, in giro per Roma, invasa da scozzesi, dispiaciuti per la partita persa, ma estasiati dalle bellezze della Città Eterna. Per quest'anno abbiamo evitato il "cucchiao di legno", di chi perde tutte le partite del SEI NAZIONI.

E' stato molto simpatico ( e dicopoco!!!) anche l'incontro con la cugina più pazza che ci sia. Provare non dico a frenare, ma almeno ad incanalare, il suo entusiasmo corsaro è un impresa improba. Però ce ne fossero di più, di persone cosi appassionate.

E poi il giorno dopo sulla strada che portava al mare c'era anche lei, sì senza pettorale appuntato davanti, ma davvero con un grande cuore che pulsava nel suo petto.
Quello è il pettorale numero 1.

Bello anche ascoltare Gianni Morandi all'Expò. Veramente una persona ed un artista di grande professionalità ed soprattutto di grande umanità.

Adesso chiudo lasciandovi la traccia della mia ripresa.

Lascio con un regalo per Franco, il primo dei lametini, che hanno riempito di calore, corsa ed affetto la nostra casa (parlo anche a nome di moglie e figlia).

Un anno

2010-01-15T17:35:00.001+01:00

Post obbligatorio e sentito.

E' trascorso un anno da quando, timidamente proposi il mio primo post nella blogsfera. L'idea era quello di fare un diario della preparazione alla mia prima e per ora unica Maratona. Questo l'intento iniziale.

Poi la storia si è rivelata essere anche altro, mi ha preso la mano e la tastiera e qualche volta mi ha tirato fuori emozioni che sono state per me una scoperta.

Emozioni sotto cenere, ma braci ardenti, talora scintille incendiarie.

E mano a mano che i chilometri percorsi aumentavano, anche le parole diventavano frasi ed insieme costruivano un racconto di me.

Mi sono sopreso a leggere dapprima con curiosità e poi con trepidazione i commenti dei navigatori e poi diventati amici blogger. E questi sono parte integrante di un poema prosaico che vorrebbe raccontare di fatti di corsa, di roba di strada ed invece parla di uomini e donne (No De Filippi) e racconta di Umanità.

Poi il filo doppio tra corsa e scrittura, parti integranti di un unico circuito armonico, al tempo stesso sorgente e foce dello stesso fiume.

Ancora oggi mi riesce più facile scrivere e raccontare quando corro. Le volte che mi è toccato rimanere fermo per inedia o per infortunio, e quest'anno è successo troppe volte, anche la mia voglia di scrivere è diminuita.

Ma è stato anche entrare in una dimensione spazio-temporale nuova e soprattutto partecipare ed aiutare a crescere una comunità reale di persone di carne ed ossa, muscoli e tendini, intelligenze vive, vivide e contrapposte.

Un esperienza ed insieme un'avventura.

Ho scritto questo post, non ieri quando per me avrebbe assunto un sapore commemorarivo, ma oggi primo giorno del nuovo avventuroso anno bloggico, perchè voglio dare il senso di una corsa che continua. Un insieme di corse di allenamento, di garette praparatorie, di maratone, mezze e quarti, di fermi per infortunio, di errore di preparazione, di errori per presunzione, di cuore oltre l'ostacolo, di amicizie e contatti virtuali e non solo, di splendide cene e blogpoint fugaci.

Nuove corse e nuove emozioni da raccontare e condividere.

Ps: La bella immagine iniziale è tratta dal concorso letterario connesso alla maratona di Padova del 2004.

Ad maiora

Post Panettone: Cardolo - Accaria Rosaria

2009-12-28T22:30:00.007+01:00

Prima un passo indietro, al giorno di S. Stefano, quindi ad avanzato stato di ingozzamento, dopo circa 10 giorni di fermo, sotto la pressante pressione di Francescarun, riprendo a correre. Allenamento vicino al mare, zona Ginepri, pianura piattissima, Calabria tirrenica. Insieme al cugino forte (prossimo blogrunner) e a Francesca partiamo per un breve giro, che prevede una puntata attorno all'aeroport

o di Lamezia. Incoraggiamen

to, qualche indicazione alla nostra "innamorata matta" in e di corsa e via per il primo chilometro. Primo tentativi di applicazione del metodo Gallway, lato camminata di Francesca, ma ecco che il cugino forte, implacabile, detta i passi ed il ritmo. Francesca farà diversi minuti di seguito a correre, fino anche a 15. Adesso potrà pensare alla Corsa di Miguel. Io mestamente, mi devo fermare a camminare per il

riacutizzarsi del problema al ginocchio. Appena forzo un pò, sento del dolore insistente al lato esterno del ginocchio che poi si irradia sia verso l'alto che verso il basso. Insomma, nà fetecchia.

Ora la Roma-Ostia mi sembra lontana e più lunga di 21 chilometri.

E con questa anche la partecipazione alla "Garaccia di S. Stefano" non competitiva del giorno dopo e di cui oggi vi voglio parlare.

Nata qualche anno fa come compendio d'allenamento per smaltire gli eccessi natalizi, e per fare spazio a quelli di Capodanno, una gara/allenamento tutta interna ai runners della Libertas Lamezia, cui si aggregano di volta in volta i pazzi scatenati esterni che vogliono soffrire e patire.

Percorso tutto in salita con pendenze da skyrunning.

Partenza, in prossimità della Pineta di Nicastro, scenario d'allenamento quando ci si vuole ammazzare a botte di collinari e montanari.

Poi si procede per Feroleto Antico che si attraversa quando ancora gli abitanti indugiano sul caffè di prima colazione. Una breve discesa alla fine del paesotto, giusto per rifiatare e poi inizia un'unica grande e lunga salita, con tutto un

menù di variazioni di pendenza, attraversando dapprima splendidi uliveti, attorniati dalle reti arancioni che attendono le olive, che poi diventano castagneti e quindi boschi di aceri.

Si arriva così in prossimità di Accaria, e sono già passati 7 chilometri. Qualcuno si è fermato , qualcuno è tornato indietro piegato dalla fatica. Gli altri se le danno di santa ragione fino all'arrivo, perchè il cuore della competizione è proprio la sfida intestina tra i diversi atleti, tutti assatanati e con tempi eccellenti e score intriganti. Nessuno è disposto a ceder un secondo od un metro al suo compagno d'allenamento con i tempi più compatibili ai suoi. Questo avviene sia per i più bravi che che tra quelli che hanno tempi inferiori. Si dice da queste parti: è la "Lisinga" che è in gioco.

Insomma viene fuori una bella festa, che con gli anni ha ottenenuto anche qualche aiuto pubblico (leggasi Proloco di Accaria).

Bella sferragliata di chilometri chiusi naturalmente in un the caldo, addentando panettoni e pandori. Occasione ultima dell'anno per scambiarsi GLI AUGURI DI UN NUOVO ANNO PIENO DI CHILOMETRI ED AMICI.

Per la cronaca il primo degli assatanati scalatori ad arrivare è stato Gianluca Bonaddio.

Lancio un 'idea, per gli amici della Libertas Lamezia: Ma perchè non rifare una corsa simile anche in estate?

Cardolo AccariaRosaria

Map your trip with EveryTrail

Buon Natale

2009-12-23T09:40:00.005+01:00

Pioggia per un battesimo a Fiumicino

2009-12-13T22:20:00.001+01:00

Dopo diversi dubbi, alla fine sono riuscito a sistemarmi alla partenza della Best Woman.
Titubante per via di qualche acciacco al ginocchio sinistro, che si è fatto ripetutamente presente durante la gara, e che mi costringerà ad una nuova pausa di qualche settimana ( un paio per iniziare, e poi vederemo).

Parcheggio l'auto vicino alla partenza e quindi lontano dall'arrivo fissato nello stadio. Questo sarà foriero di qualche criticità per via della pioggia e per il fatto che per raggiungere gli indumenti di ricambio mi toccherà correre per un altro km dopo l'arrivo ancora zuppo d'acqua.

Dall'auto raggiungo lo stadio dove prendo il pettorale ed incontro in rapida sequenza Uscuru e Giampiero che mi ragguagliano sul mancato blogpoint.

Da li ancora verso l'auto per cambiarmi e quini eccomi sotto lo striscione della partenza.

Qui incontro mia cugina che mi abbraccia calorosamente. Le dico che correro insieme a lei.
Oggi battesimo, con tanto di acqua, di Francescarun. Tempo da lupi di mare e non solo.
Arriviamo al traguardo dopo tante pozzanghere e tanta pioggia oltre l'ora, (1h13 per la precisione). Bello tenere a battesimo l'inizio agonistico di mia cugina.( Quindi anche padrino sono ora ahh, detto con dizione sicula).
Brava a non mollare e non lasciarsi andare (anche perché sennò si sarebbe presa una sana pedata, naturalmente per applicare una forza impulsiva per farla muovere in avanti :-)).

E' stato interessante vivere la gara nelle retrovie, vedere l'abnegazione dei volontari, combattere con l'onda impetuosa delle automobili e qualche volta della maleducazione. Certo è un altro tipo di corsa, ma le persone che la corrono sono veramente appassionati e coraggiosi. Correre senza la spinta del tempo, sapendo di arrivare nelle retrovie e correre e soffrire lo stesso con passione per arrivare, anche quando stanno quasi sbaraccando il traguardo e trovi soli i tuoi parenti che ti stanno aspettando con qualche preoccupazione e magari anche qualche contrarietà dà la misura della bellezza di questo sport e soprattutto della loro passione.
Lo sport naturale dell'uomo, iniziato per sfuggire alle belve primitive e oggi ancor più necessario per ridare il senso delle dimensioni dell'uomo a contatto con i suoi limiti senza il supporto della tecnologia.

Un grazie agli organizzatori che sebbene non siano riusciti a fermare le auto lungo il percorso, ci hanno fatto trovare, all'arrivo ancora le bruschette le torte e soprattutto il the caldo.

Brevi saluti e corsa verso l'auto, dove improvviso un cambio abiti e provo ad asciugarmi alla bella e meglio. A questo punto mi accorgo di aver dimenticato le scarpe di ricambio. Per arrivare a casa guiderò a piedi scalzi, comune destino di diversi podisti oggi ( a leggere i resoconti di diversi blogger).

Alla prossima, spero alle prima gare del nuovo anno.

Un vivido e forte incoraggiamento a Francescarun che prossimo anno tornerà alla BW per stare sotto l'ora e di parecchio, ne sono sicuro.

Gambe a Roma, cuore a Firenze

2009-11-30T14:10:00.007+01:00

Ieri mattina, mi sono sintonizzato su Rai 3 per seguire la maratona di Firenze, per intravedere con la vista dell'anima gli amici che correvano per le strade di una delle più belle città del mondo.
Era bello immaginare qualcuno di voi scrivere la traccia, via via più faticosamente del proprio sentiero di Maratona.
Peccato non esservi riusciti a seguire tramite TDS che mi dava strani valori, qualunque pettorale mettessi mi dava un tempo corrente di 14 ore ed un tempo stimato d'arrivo di 2h:07'. Certo magari qualcuno di voi avrebbe pure potuto farlo :-).

Quindi qui faccio un "bravissimi" collettivo a tutti voi che siete giunti al traguardo di questa tappa del vostro e nostro giro del mondo. Sui propri piedi e sulle ali dell'entusiasmo e della continua scoperta e superamento dei propri limiti.

Carico di queste emozioni sono partito per il mio allenamento. Dopo più di una settimana di finti malesseri e scarsa voglia (niente corsa e niente piscina) questo finesettimana mi sono dato una scossa.
Sabato un piccolo assaggio, chiamiamolo un corto veloce, domenica sono partito con l'idea di mettere giù un pò di chilometri.

Sono partito e mi sono posto come obiettivo quello di raggiungere le rive del Tevere.
Percorso tutto nuovo, non mi andava di girare su sentieri noti.
Primi chilometri tra le strade quotidiane di Acilia, quindi scavallamento della via del mare all'altezza del viadotto Nuttal, ed eccomi per le strade di Dragona (sempre Acilia, sempre Roma). Correre tra le vecchie costruzioni abusive degli anni 70-80 ed i nuovi villini delle ultime costruzioni in serie. Ed eccomi arrivare dove le case lasciano il posto a grandi appezzamenti di terreno coltivati. Bello vedere il rosso della terra appena seminata , il volteggiare degli uccelli che sono alla ricerca dei semi appena buttati su quel tappeto marrone.

Ecco un campo di volo per aereomodelli. Ma visto il vento abbastanza impetueoso, non c'era nessuno aereo che faccesse concorrenza agli ucceli di cui sopra.

Intanto il mio passo si fà un pò più faticoso. Intravedo adesso l'argine del biondo fiume. Lo raggiungo ci salgo sopra e difronte mi si dipana il fluire placido del Tiber. Oltre il fiume la città nuova, il quartiere Caltagirone, comune di Fiumicino.

Rallento, e cammino per circa 300mt lungo l'argine, prendo fiato e riparto. Di nuovo attraverso i campi coltivati, le costruzioni vecchie e nuove, oltre il viadotto mentre sotto passa il trenino della Roma Ostia.
Il tratto di ritorno è per me più faticoso, qualche volta devo rallentare fino quasi a camminare. Alla fine sommo quasi 15 chilometri, che mi fanno contento e sono una promessa di ritornare a macinare chilometri;
perchè ancora nel cuore e nella mente riecheggano le immaggini della Maratona di Firenze appena vista e le pulsazioni più o meno ritmiche degli amici che la stanno correndo (qualcuno già al traguardo, qualcuno ancora per le strade fiorentine) che si fondono con i ricordo della mia, per ora unica maratona (rimembri Roma).

Ed ecco infine il tracciato del mio lunghettino domenicale.

Allenamento a Bologna

2009-11-24T21:15:00.003+01:00

Settimana scorsa trascorsa fuori Roma, vissuta Bologna "la rossa". Come i tetti che sorvolando la città tingono di rosso, la nebbia che spesso la copre. Era dai tempi andati :-) della gioventù, che non soggiornavo a Bolona fuori dalla Stazione Centrale, (ogni volta che mi capita di passare da quelle parti mi sovviene un groppo in gola ed un fremito mi attraversa il cuore al pensiero di quelle 82 persone che hanno perso la vita, inutile e feroce tributo all'odio e di perdita della dignità dell Uomo. In quell' estate del 1982 mi era capitato di passare per quel binario più volte.

Bei giorni, tra il corso e le passeggiate sotto i portici, e la continua tentazione rappresentata da CiocoBO, la fiera del cioccolato che si teneva con un centinaio di bancarelle presso piazza Maggiore. Un vero attentato alla gola.

Comunque sfruttando il, gradito consiglio di "Dante ... che corre per la Nutella", http://dantechecorreperlanutella.blogspot.com/ (che ringrazio) sono riuscito a fare una corsa di oltre un' ora, andando a zonzo per il centro di Bologna fino a raggiungere, come da suggerimento i Giardini Margherita

Fine settimana a Roma, a girare per tra centri commerciali e bellezze storiche, insieme a mia sorella e mio cognato, saliti dalla Calabria a rincuorare ed a prendere coscienza dell'inizio del percorso universitario di Vincenzo ( rispettivamente mio nipote e loro figlio).

A proposito, "In bocca al Lupo...Vince' "

Bellissima serata con Francescarun (http://francescarunsempredicorsa.blogspot.com/), trascorsa tra un preponderante e debordante dialogo sulla corsa, sui blogtrotter, e piatti pieni di succulente pietanze, al "Chiodo Fisso".

Il chiodo fisso, nello specifico è stato rappresentato dalla corsa ed i suoi effetti collaterali, compresa la benevola tolleranza degli altri astanti.

La vedremo presto a qualche gara.

So' Ragazzi

2009-11-14T11:38:00.012+01:00

Splendida serata, con fritti e primi, completo di dolce e caffè (scommessa onorata da Lucky).

Passeggiata di recupero, immersi nel caos multi etnico e multi umano di Trastevere.

Certo così ho vanificato i 10 Km mattutini, ma ne valeva la pena.

Foto simbolo quella del Vicolo dell'Atleta, sperando che qualche volta non sia un vicolo cieco, anche si si puo sempre ritornare sui propri passi e riprendere la giusta via. Ma certa che quella "Cacio e Pepe" era veramente

eccellente ed aromatizzata.

Il tris è stato abbondante e ripetuto, qualcuno non smetteva più di intingere

Interessante sentir parlar il nostro Podista-Velocista-Pistard milanese di "tabelle" e di "tabrutte", di allenatori e di allenatori brasiliani, di cerberi ed incantatori di serpenti, insomma sapete di chi parlo.

Bello, come sempre nei blog-cena/blogpoint, ascoltare le emozioni di gare trascorse e vissute, le speranze ele paure di gare future e da vivere.

Vale la pena. Sempre.

Ottobre e Alex Zanardi

2009-11-02T20:30:00.001+01:00

Prima del sintetico resonconto del mese di Ottobre iniziato con una escursione montana, con un dislivello di una certa consistenza, proseguito alternando nuoto e corsa, volevo parlarvi dell'emozione provata ad ascolatare un intervista realizzata dalla Rai all'arrivo della Maratona di Venezia ad Alex Zanardi.

Ho provato a cercarla sulla rete, senza riuscirvi. Peccato perchè sarebbe valsa la pena di ascoltarla.
Mi ha colpito la voglia di andare avanti, accettando la disabilità sopravvenuta con il noto incidente, andando persino oltre e mostrando una fiducia davvero profonda nel futuro e soprattutto nelle persone. Per la cronaca ha vinto la gara in sella alla sua "carrozza".

Tanta la voglia, intatta la sua carica agonistica, tanto da mandarlo lungo su una curva impostata a tutta, per non farsi superare.

Vedere scendere il "triciclo"traballando, dai tredici ponti finali, è stato emozionante. Un rivivere le motivazioni e la solidarietà che spesso scatta quando l'uomo fatica e suda sulla strada della maratona.

Se riuscirò a trovare questo video, sarò lieto di condividerlo con voi.

Infine il mio allenamento ottobrino.

Monte Nuria

2009-10-05T12:50:00.030+02:00

... E proseguendo lungo il percorso verso il crosstraining ieri mi sono accodato ed accompagnato ad un gruppo di camminatori appeninici e mi sono dedicato al trekking.

Obiettivo scalare il Monte Nuria, bella montanga del reatino in prossimità di Antrodoco.

Campo base posto a Borgo di Fondi.

Un'allegra e variopinta brigata di almeno 30 persone si avvia, poi si ferma per attendere i ritardatari partiti da piazza Bologna e persisi dapprima in un bar di Antrodoco e poi nei viottoli per giungere al punto designato come campobase.

Il gruppo riparte e subito il sentiero si fa irto, tra le pietre bianche affioranti dal terreno, giusto per mettere la cose in chiaro. Raggiungo il compagno che ha completato la carica del mio Forerunner 305 e subito avvio il timer in modo che poi possa esserci traccia del percorso che andremo man mano a fare.

Poi un bel gradino, piatto piatto da cui lo sguardo atterra sul Terminillo.

Quando ancora la fatica è poca ci si conosce con i compagni di giornata, scoprendo comune passioni. Ecco allora l'elenco delle cime conquistate, di ricordi di epiche "ferrate" sulle Dolomiti.

Appunto le Dolomiti, sfondo di tanti racconti e di tante avventure. In qualche discorso faceva capolino la Cina, favoriti dalla presenza di una compagna di viaggio che li ha avuto i natali.

Avanti cosi attraversando qualche rovo di rosa canina (oggi ho scoperto, che al giusto grado di maturazione, quando da rosse diventano quasi marroni, si possono mangiare oltre ad essere utilizzate per gustose marmellate ed alcolici intrugli). Qualcuno soffriva qualche pena in più, stante la scelta di pantaloncini non lunghi abbastanza, quando il sentiero obbligava a passare accanto ispidi arbusti di abete. Eccoci così giunti a quota 1400 mt.

Adesso la salita si fa più ripida e la pendenza più forte. Procedo a strappi, fissando obbiettvi prossimi, e facendo fondo a tutta la mia tempra di runner. Mi dicevo "ecco un bel collinare" e di rimbalzo sentivo le pulsazioni farsi più forti. Ed ancora: "ecco una serie di ripetute in salita", e tiravo fuori un asciugamani dal mio zaino per spegnere le stille di sudore che scendevano dalla fronte. Ecco raggiunto l'ennesimo riferimento, scelto a caso tra le migliaia di pietre bianche più o meno grandi che tingevano il pendio. Tra queste mi ha colpito ( non in testa eh) una bella pietra che ricordava una mano tesa.

Tra i dubbi su quale strada prendere, febbrili consultazioni di mappe, alla ricerca dei riferimenti Cai, si scollinava una prima cima ( avevo sperato che fosse "la cima", ma il garmin batteva solo quota 1600 mt). Ed ecco difrontre a noi il nuovo obbiettivo, la Vetta.

Qualcuno del gruppo, dopo aver dato tutto non riusciva a proseguire, e veniva accompagnato sulla strada del ritorno.

Eccomi all'ultima rampa, le pause si fanno più frequenti, un morso alla barretta di "ciocorì", un ennesima pausa, una pacca sulla spalla da uno degli oltre 30 compagni di scalata, e su salire.

Mi fermo per ammirare una decina di cavalli che stavano poco sotto di noi in una valletta, alla destra della nostra cresta, che finiva in uno stagno di acqua. Belli vederli e intanto un altra rifiatata. Ultimo strappo, ultima ripetuta ed eccomi arrivato in cima, preceduto da una decina di trekkers del gruppo. Conquistato Monte Nuria, ufficialmente 1888 mt di altezza. Oltre 800 mt di dislivello.

Reciproche congratulazioni , qualche sguardo a 360° per vedere il panorma intorno. Il Terminillo, monte Giano con la nota parola scritta con gli alberi, Rieti ed ad immaginarlo il Lago del Salto.

Ed ora pranzo, 2 bei panini al prosciutto, segueiti dai dolcetti preparati da Francesca ( festeggiava il suo onomastico, ed a proposito ne approfitto per gli auguri a tutti i Franceschi/Francesche/Franche/Franchi).

Poi foto di gruppo. Il gruppo di "Domenica con Domenico" del 4 ottobre 2009 ha raggiunto la cima. Evviva !!!!
Per cortesia, fatemi avere la foto ufficiale. Siamo già a tre ore di cammino, pause comprese, e si riparte per tornare a quota 1000.

Ridiscendiamo per un altro sentiero, confortati e guidati da una coppia di trekker accompagnati da una splendida Cavalier King di nome Camilla.

Purtroppo sul garmin premo il tasto sbagliato e per circa 400 di discesa non segno il percorso.

Si vede dalla linea dritta dell'itinerario (in formato gpx).

Attraversiamo un fitto bosco, con un folto tappeto di foglie cadute prematuramente. Arriviamo quindi al rifugio a 15oo mt circa di quota. Qui incontriamo un'allegra combriccola nota come "Quelli del Nuria" che ci offrono vivande (resti del loro lauto pranzo, sigillo di una giornata iniziata il pomeriggio prima, insomma ci hanno pernottato!!!). Buonissimo il vino, ma ci siamo trattenuti, visto che ancora bisognava arrivare al campo base e da li, si doveva pur tornare a Roma.
Adesso il sentiero diventa una carrareccia, con una marea di ciottoli (massaggio di tipo propriocettivo ai piedi, vah mettiamola così). Al bivio a 1300 reincontriamo le nostre guide e Camilla che procedeva con più fatica dopo aver mangiato qualche salsiccetta offerta dall'allegra combriccola di cui sopra.

Ultime centinania di metri e eccoci arrivati di nuovo alla periferia di Borgo di Fondi. Saluti a chi era già arrivato, a qualcuno che non era mai partito (avendo desistito in partenza), e raggiunto da tutti i miei compagni di auto ripartivamo per la Salaria alla volta di Roma.
La coda incontrata e subita per circa 3 ora ve la racconto un'altra volta.

Adesso mi accommiato da voi e da tutta la banda di quelli di "Domenica con Domenico" (per chi volesse saperne di più: http://domenicacondomenico.blogspot.com/) con il desiderio di rifare qualche altra passeggiata in alta quota, certo di ritrovare quel bel clima di amicizia respirato ieri.

Ecco qui il link a sito di Gpsies per avere una mappa interattiva e con viste ulteriori della fatica.
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=iqdrxdhwpsfwjock

Ad Maiora ( Cima)

Settembre: Corsa e Nuoto

2009-10-03T21:05:00.008+02:00

Settembre si è rivelato il mese del cross-training. Ho riscoperto il nuoto e mi sono iscritto ad un corso nuoto per finalmente imparare a nuotare. Sono stato un autodidatta marino. Del tipo che qualche anno fa fui buttato in mare da una barca e mi fu detto:

"e mò nuota". Rimasi a galla e riuscii ad arrivare a riva.

Il battesimo del mare era compiuto.

Per molti anni questi mi è bastato.

Un paio di anni fa, visto che accompagnavo mia figlia in piscina mi sono incuriosito e ho cominciato a fare qualche lezione. Obbietivo:

Passare da "Stile molto libero" a stile libero e da "Stile Rospo" a Stile rana e poi riuscire a completare qualche vasca >1.

Quest'anno ho deciso di proseguire questo programma in modo più intenso e serio, naturalmente senza rinunciare alla corsa.

Chissà in futuro, riuscirò ad andare anche in bici in modo più consistente, etvoilà ne potrebbe venir fuori una stagione da triatleta

( mi vien da

ridere...), certo non quest'anno.

Quindi settembre è stata un alternanza di nuoto e corsa, e devo dire che mi è piaciuta.

Seguirà tabella degli allenamenti settembrini.

Allenamenti Agosto Settembre

2009-09-09T18:30:00.001+02:00

Dopo la salutare vacanza calabra che mi ha portato in regalo la ripresa del piacere della corsa, si continua in quel di Roma. Certo sono lontani i chilometraggi di inizio anno, ma riuscire a mettere inseime 10 Km senza doversi fermare per qualche dolorino, doloretto, dolorone è un bel passo avanti. Rieccomi qui a metter in riga qualche pensiero e qualche numeretto.

E quindi beccatevi il riassunto del mese di Agosto e di Settembre:

Certo si corre sempre con questo tarletto in testa e con qualche chiletto di troppo :-).
Al prossimo post sarò meno succinto.
In ogni caso buona corsa a tutti voi.

Un breve saluto e un augurio

2009-07-28T22:53:00.008+02:00

Vacanze, agognate vacanze in terra calabra.

Pranzi, cene, parenti da gestire con il bilancino temporale ed affettivo, mare e montagna e finalmemte un pò di corsa.

Il desiderio di sentire lo scalpiccio dei propri piedi che con recondita paura incidono i percorsi di asfalto (luoghi non poetici come vorrei fossero, immaginando di percorrere sentieri boschivi o montani) ma per ora è meglio asfalto ma sicuramente e prosaicamente piatto.

Giro classico di fronte all'ospedale (non si sa mai, soprattutto in fase di riavvio),

circa 2000 mt. ( i runner locali dicono 1965 mt.)

Domenica 1 giro in 11'
Lunedì 2 giri in 21', e poi tanto stretching.
Martedì cambio di orizzonte, corsa sciolta al parco del fiume per circa 15' e poi un pò di esercizi di ginnastica e quindi il benedetto e noioso stretching.

Sempre teso a sentire il gorgoglio di quel cavolo di muscolo che si

posiziona lateralmente rispetto ai forami sacrali anteriori e dal margine della grande incisura ischiatica; quel cavolo di organo meglio noto come Piriforme ( che suona come un beffardo rumore corporeo).

E speriamo bene, perchè proprio non ne posso più di stare fermo e vedere accrescere il mio spessore umano ( in senso letterale :-D).

Mi sembra invece un dovere e soprattutto un piacere fare gli auguri alla nuova runner, Francesca mia cugina, che è stata contagiata in modo direi irrversibile dal morbo della corsa. E mo so' cavoli tuoi, agonista come sei ti voglio alla partenza della Roma Ostia del prossimo anno.

Ti auguro di correre sulle strade del mondo nei posti più belli e più intensi di emozioni.

Certo è proprio simpatico sentirsi un pò trainer e quasi allenatore di una persona che scopre la corsa e le sue sensazioni, ti fa sentire partecipe di queste primizie emotive.

Spero di poter ricominciare a scrivere con assiduità di corsa allenamenti ed emozioni che da li scaturiscono, e non e solo di muscoli e malanni. Nella corsa praticata trovo l'energia e la voglia di scrivere e condividere su un blog.

Buona corsa a tutti. Franco

Ripresa rappresa

2009-06-22T10:11:00.013+02:00

Ennesimo tentativo di ripartire andato a vuoto.

Complice la blogcena di Venerdì scorso, e l'ascolto dei racconti delle varie gare, dei diversi allenamenti, e volendo dare ascolto ai consigli di un sobrio Yogi, sabato a mezzogiorno mi sono rimesso con una certa solennità scarpette, calzoncini e la maglietta arancio della Roma-Ostia e mi sono avventurato nel parco presso casa mia.
Appena arrivato parto subito, per evitare ripensamenti. L'idea è quella di fare un paio di giri del percorso leggermente ondulato di circa 1600 mt e capire come reagirà la mia parte sinistra ( gluteo e soprattutto ginocchio parte retro laterale).

Che bello risentire lo scalpiccio dei miei passi, il ritrovare i riferimenti dove controllare il tempo e mentalmente fare i calcoli per capire il ritmo che sto tenendo ed la previsione sul tempo finale del giro.
Non mi sono portato appreso il Garmin e tengo il mio vecchio ed affidabile Casio.

La prima parte in discesa, passando dal tratto di sterrato al solco parallelo fatto sull'erba e viceversa.
Primo riferimento in prossimità del parco dove corrono più o meno liberi i cani. Ecco adesso comincia una breve erta, e la gambe, che sembrano prese in una sorta di ragnatela mandano segnali di fatica ma confortanti. Sbuffo come un treno a vapore quando viaggia in montagna.

Eccomi arrivato al tratto alberato e l'ombra che viene gratis allevia la fatica.

Secondo riferimento, la barriera che ci inoltra nel tratto che fiancheggia il campo allenamento golf. Schivo le pozzanghere che si sono formate nella notte.

Terzo riferimento, in cima ad un breve salita e giù verso il traguardo del primo giro. 1600 metri, ma sembrano molti di più.
Qualche segnale dal tratto di corpo sotto osservazione. Non vorrei ascoltarlo. Mi fermo, faccio un po di streching. 3' minuti, 4' , 5' e poi riparto per il secondo giro.
Mi dico: "faccio questo e poi mi fermo".

La parte laterale esterna del ginocchio comincia ad emettere segnali ad impulso. Sembra il lancio del SOS · · · — — — · · · il mayday di un battello in difficoltà.
"Ma dai andiamo avanti, non mi far perdere questa splendida sensazione di fatica".
Completo il secondo giro e come da programma mi fermo per tornare a casa.

Purtroppo il morso della bestia è arrivato puntuale.
Il chiodo sul gluteo è un fastidio, ma non un dolore.
Il morso sul ginocchio invece è una brutale sentenza.

Mi toccherà fissare l'appuntamento con l'ortopedico. Il sospetto di una sciatalgia, che si manifesta sulla finestra del ginocchio è sempre più forte.

Vorrà dire che mi toccherà ancora correre stando fermo.
La bicicletta ellittica è li che mi aspetta, come la sedia elettrica il suo condannato.
Toccherà fare l'ora d'aria scivolando, pesante pesante in una vasca da 33 mt a fare stile molto libero.
Ma non voglio mollare. PPS e andare avanti, magari di corsa.

E poi a forza di andare in bici, ed in piscina , chissà che non si prospetti un futuro da triatleta!

Chi corre e chi blogcena

2009-06-20T21:21:00.010+02:00

Mentre altri si accingono ai preparativi finali prima di correre la 1 edizione (lo scorso anno era l'edizione zero) io vi dò qualche sprazzo della splendida blogcena di ierisera.

Il locale prescelto è lo stesso della precedente cena Califfiana. Siamo nel cuore pulsante di Testaccio, noto covo di romanisti. Gli

interisti romani,tranne uno :-(, presenti si sentono comunque a loro agio. Ci sono Yogi, Francorre (me medesimo, per la precisione :)), Marco Aurelio ed il Califfo, che doppiano la presenza al Cupolone,

poi il gruppo sardo capeggiato da Mathias, con il fratello e Mary, quindi i coraggiosi discesi dai Castelli romani, Ugo moglie Jackie e figlia "Chiaramente". Ci onorano della loro presenza, con puntuale ritardo,

FabioG, la splendidamente panciuta, moglie Stefania, insieme alla figliuola sottocoperta e quasi pronta a tener ben svegli durante svariate notti i prossimissimi genitori. E dalla riva

aretina dell'Arno, Alessandro.

Bella serata, tra lazzi e corse, tra pizze e racconti del Passatore dalla

viva voce delle splendidi reduci femminili, e dai moti orgogliosi del loro mentore ed allenate Ugo. Non ho potuto origliare le condivisioni del reciproco background tecnico tra Califfo ed Ugo. Ne vedremo delle belle prossimanente....

O Voi che vi avvalete del loro contributo, preparatevi a lacrime sangue, a ripetute e tempi fenomenali...

Adesso un pensiero per i tanti che stanno correndo lungo il cammino di Abebe Bikila.

Buona corsa e vedremo chi avrà il cappellino dei blogtrotter.

Un saluto particolare per il Califfo. Che dopo aver fatto scorta della sua romanità, è pronto a ravvivare la sua parte brasiliana.

Dr. HRoma, MisterJBrasil até logo...

Franco che non corre.....per ora.

Acqua spettacolo e risorsa. Dall'Amazonia all'isola di Sado - Takashi Amano

2009-06-08T20:00:00.001+02:00

Ieri, visto il digiuno prolungato da qualsiasi attività fisica, ho pensato di allenare la mia mente (Corpore sane in Mens sane)

E sono andato a vedere e gustare una bellissima mostra fotografica, che aveva pure il pregio di essere gratuita, presso l’Archivio Centrale dello Stao – Zona Eur.

E’ stato bello immergersi in quell’acqua trasparente, oppure in quella nera del Rio Negro.

E’ stato come viaggiare con la mente, sperando un giorno di poterli correre ( o almeno camminare).

Lascio spazio alle immagini. Solo alcune.

Amano rifiuta le moderne tecnologie digitali e utilizza esclusivamente apparecchiature a lastre fotografiche, soprattutto macchine e obiettivi per foto di grande formato. Per realizzare i suoi scatti, che comportano giorni di osservazione e preparazione alla ricerca della giusta luce e del particolare da immortalare, utilizza un’antica macchina fotografica Linhof e lastre di grande formato (8x20”), che la FujiFilm realizza appositamente per lui.

Festaccia a Testaccio

2009-06-01T10:47:00.004+02:00

Con qualche ora (giorno) di ritardo dico la mia. Rispetto ai tempi, che ultimamante intercorre tra i miei post, questo è uno scatto di tutto riguardo, quasi un'accelerazione da ultimo rettilineo del mitico Cova.
E' stata una serata veramente interessante, ludica e e con andamento alla "katzen".
Si sono toccati argomenti diversi, dal calcio (con i miei dovuti e sofferti complimenti agli interisti presenti, meritatamente campioni d'Italia per la terza volta di seguito), alla politica ( vi lascio immaginare gli orientamenti), dalla corsa alla religione.
Ma l'argomento principe era il Califfato del Brasile. Come fosse nato e come si fosse sviluppato e come utilizzando i potenti mezzi tecnologici abbia messo piede in Europa ed in Blogtrotterlandia.

Pizza e birra ( con qualche eccezione vinicola) a volontà. Ripetute ( di birra) ed allunghi (sui fritti).
Lunghissimi (sorsi di grappa), andamenti medi e variazioni.

Ci siamo lasciati ( con le lacrime, dovuti ai fumi alcoolici) con in canna già un prossimo appuntamento.

Alla prossima, dal diario, per ora sporadico ( citazione) di Francorre.

Stasi in movimento

2009-05-26T22:48:00.007+02:00

Ci sono ancora. Fermo, ma in movimento. Senza corsa ma con affanno.

Prima o poi riprenderò.

La cosa strana è che senza la corsa, mi si è momentaneamente spenta la voglia di scrivere.

Quasi che la corsa mi desse l'inchiostro per caricare la penna delle emozioni da condividere.

Poi è la ragnatela della vita ordinaria che addirittura ti tiene lontano dagli altri amici corsaioli e dalle loro traccie scritte, dai ghirigori pregni di sudore ed emozione.

Ma è stato un momento, la corsa non è ancora tornata nel mio quotidiano, ma dentro di me è tornata la voglia di condividere emozioni scritte.

Per adesso, basta così.

Stasi

2009-04-21T17:30:00.002+02:00

Sono fermo. Dopo Roma, un paio di gare (Ciampino e Appiarun), belle e corse in compagnia, a ritmo rigenerante.

Ma la maratona ha esatto ( nel senso di esigere, in slang esigiuto) il suo tributo.

Sono comparsi e persistono una serie di dolorini più o meno trascurabili e qualcuno invece insidioso come un presunto inizio di bandelletta. Memore di trascorsi un po più ribelli, con esiti infausti, ho deciso di rallentare, fino quasi a fermarmi (lo si vede dalla curva che ha assunto la mia pancia).

Ieri, dopo oltre una settimana di pausa assoluta, ho ripreso cautamente gli allenamenti, iniziando da 5 chilometri corsi stando sul posto (niente di magico, ho usato la mia crosstrainer-bicicletta ellittica).

Avanzo cautamente, cercando di diradare la nebbia attorno, ed individuare il nuovo percorso.

Adotto anche io, il PPS (PensarePositvoSempre) di altri blogrunner amici,

e attimo per attimo vado avanti.

Ad Maiora.

Buona Pasqua

2009-04-12T12:17:00.005+02:00

Buona Pasqua, sia segno di conciliazione tra Cielo e Terra, simbolo di pace tra Uomini e segnale di nuova armonia con la Natura.

Auguri a tutti voi amici.

Un particolare augurio a tutti quelli in difficoltà, ai dimenticati e agli ultimi della terra.

Un abbraccio alla terra di Abruzzo e agli Uomini che li vivono e ora soffrono, perchè possano sperimentare la condivisione e ritrovare la speranza e anche la concretezza della ricostruzione.

2009-04-10T09:30:00.000+02:00

Oltre

2009-04-06T22:45:00.010+02:00

Ho bisogno di silenzio per sentire la sofferenza altrui e per far spazio ad essa perchè l'esperienza della condivsione ci porti Oltre. Per ricostruire insieme senza dimenticare. Perchè il domani sia meno doloroso dell'oggi.

Oggi sono abruzzese, anche io.

Ripresa - Vola Ciampino

2009-03-30T11:50:00.011+02:00

Dopo una settimana di riposo totale dalla corsa, ho ripreso a muovere le gambe.
Subito dopo la maratona mi sono iscritto alla VolaCiampino, per obbligarmi a riprendere.

Fino a mercoledì, ho dato retta ai rumori provenienti dalle periferie del mio corpo. In particolare le stazioni polpacci, femorali e quadricipiti mandavano segnali di agitazioni in corso, di scioperi organizzati dai Cobas dei distretti muscolari con il risultato del blocco totale della circolazione e della corsa.
Poi il ginocchio dx ed il gomito sx, oggetto di pesanti offese patite nel corso di una importante manifestazione svoltasti la scorsa domenica, continuavano e continuano a farsi presenti. Chiedono un periodo di rigenerazione biologica. Accordato

Insomma mi son avvicinato alla gara con spirito da corsa rigenerante e di ripresa.

Sono stato accolto da un bel mucchio di persone, e da un vento che mostrava tutto il suo entusiasmo per la nostra presenza. Agitava bandiere in modo impetuoso, abbatteva segnalazioni, provava a frenare i cavalli di razza che volevano mangiarsi la strada.

Saluto al volo ( siamo o no alla VolaCiampino) Marcaurelio, nel sottopasso della stazione, Reciproci incoraggiamenti e via.

Le modifiche apportate al percorso dello scorso anno, hanno reso più impegnativa la prova.

Infatti dopo un primo chilometro corso con disinvoltura e quasi come riscaldamento, ecco iniziare un lunga sequela di strade in leggera pendenza. Ognuno di questi tratti sembrava non finire mai, ogni tanto qualche svolta in un una stradina di raccordo e poi subito un altro stradone in pendenza lungo lungo. Così fino al settimo chilometro ed oltre. Una pendenza leggera che qualche volta degredava in falso piano, ma che alla lunga incideva nei muscoli.

Il vento continuava la sua festa, tanto che dopo il secondo chilometro non sono più riuscito a

segnare un tempo intermendio per mancaza di segnalazioni, causa abbattimento dovuto al sig. Eolo.
Dopo il settimo km, quasi in prossimità dell'ottavo iniziava una lunga e leggera discesa che ci ha portato al traguardo.
Verso l'ottavo chilometro provavo a sgranchire un pò le gambe, legnose sin dalla parteza. Gambe senza brillantezza che ancora portavano i segni della maratona.

Una leggera progressione e chiusura con sprint.

Insomma un buon allenamento rigenerante corso in compagnia del mio collega Marco e di Eolo, per realizzare un rientro non traumatico. Tempo finale 51:48 (51:43 RT).

La mia Maratona di Roma

2009-03-26T18:00:00.001+01:00

Come promesso torno a scrivere sulla mia prima maratona.

Sono passati alcuni giorni ed adesso il ricordo si fa dolce , fa dimenticare le fatiche e le sofferenze e ingigantisce ed esalta i momenti dolci ed emozionanti.

La nostalgia si fa cornice dello splendido quadro che è stata la corsa dentro il cuore di Roma.

Sono in fondo alla gabbia D, il Colosseo fa da sfondo, e dietro di me ci sono i primi e più assatanati della folla degli 80.000 della stracittadina.

Faccio loro una foto, sono anche loro, attori protagonisti di questo splendido film in pellicola a 42 mm.

Primo sussulto del gruppo, sono partiti gli atleti diversamente abili, in sella ai loro fieri cavalli meccanici.

Poi comincia il count-down scandito a squarcia gola da 15.000 anime.

10…3 2 1 Boom. Partiti.

Il grande drago sussulta, il serpente alato si srotola lento e affannosamente cerca di librarsi in aria.

Io sono ancora fermo, qualche passo e lentamente mi avvio, il cuore in gola, il pensiero rivolto al Cielo a salutare i miei compagni di viaggio di lassù. Sarà una dolce compagnia.

Sono passati quasi quattro minuti e finalmente anche io attraverso la linea della partenza. Faccio partire il mio aggeggio elettronico.

Primi tentativi di corsa, subito frenati, in una danza sbilenca, attento a dove mettere i piedi. Eccomi scorrere sul lato sinistro la “Grande macchina da scrivere bianca” e subito dopo la splendida scalinata che porta al Campidoglio.

Si scollina facilmente e ci si butta per la discesa che porta all’anfiteatro Marcello. Vedo una spazio un pò più sgombro sul marciapiede. Ci vado, accelero un po’ , qualche centinaio di metri. Il gruppo ha un sussulto, io un gemito, ed ecco sono steso per terra. Un pugile che al primo round becca un montante spaventoso. Mi rialzo, controllo la carrozzeria, ammaccature sul ginocchio destro, sul gomito sinistro. La mano destra indolenzita. Cammino, muovo il braccio e non sento dolore, provo a correre e il ginocchio non mi rimanda segnali. Vedo banchi del rifornimento e spero di poter prendere un po di acqua per ripulire le ferite, ma sono per il 39 Km. Adesso sono chiusi. Ricontrollo il gomito, vedo un po di rosso, Sarà vino, no è la botta che è anche una sbucciatura.

No, non mi fermo, mesi e mesi di chilometri, no, non mi fermo.

Adesso riprendo a correre fluido, bisticcio con l’arnese elettronico, non mi vuole più segnare dove siamo. Lo spengo, impulso deforme dell’informatico che per prima cosa fa “spegni e riaccendi”.

Il Circo massimo è dietro di noi è già si intravede la punta delle Piramide Cestia (non facciamo i puntigliosi lo so che è coperta da Porta San Paolo :D)

Passiamo sotto il ponte della ferrovia. L’aggeggio elettronico si è rimesso a funzionare, non mi segnerà più il percorso totale, ma potrà tornarmi utile per saper il passo.

Ecco viale Marconi, il primo ponte sul Tevere. Giriamo a destra.

Arriva il chilometro 8. Chilometro Alessia.

Un grido nell’aria:” Ciao Alessia”, un amicizia che è adesso legame tra Terra e Cielo.

La corsa si fa preghiera, un lungo Rosario di chilometri, un intimo rapporto tra chi corre chi è di la, nella memoria e nei cuori di chi ha amato.

Adesso corriamo vicino al grande mercato domenicale di Roma, Porta Portese, la gente ai lati della strada, incita caldamente. La mia corsa è sciolta, ho fatto già qualche rifornimento, e ho versato abbondante acqua sulle abrasioni. Brevi dialoghi con i miei compagni di strada, ed ecco affiancati i palloncini delle 4:15.

Adesso il Tevere ci scorre contro corrente sulla sinistra. Arriviamo alla Bocca della verità. Ricordo la prima volta che mia figlia infilava timorosa e riottosa la mano nella bocca.

Il gruppo dei Bancari romani festeggia rumorosamente il mio passaggio al 13 chilometro. Non sono in affanno è veleggio con un ritmo intorno ai 5’:20”.

Passiamo davanti alla Sinagoga, il Rosario di chilometri, si fa multi religioso. Occasione per meditare sul dialogo interreligioso tra Uomini della stessa Terra. Giriamo intorno a CastelSantAngelo, incontro una splendida scolaresca, in fila a bordi della strada.

Tutti protendono “il cinque”, è per me un invito e mi sposto verso di loro, parte una una sequela di “cinque” che diventano “cinquanta” e poi “cento”. E’ una spinta emozionale che diventa energia pura, carburante e spinta a proseguire.

Subito dopo giriamo sulla nostra destra. Si presenta a noi maestosa la Basilica. Piazza S.Pietro ed il suo colonnato che si protendono in un abbraccio verso i maratoneti. E’ uno spettacolare”cinque” che ti offre la Storia. La storia di questa città, che si intreccia con la storia di “Un uomo venuto da lontano”. Chilometro Karol. Un pensiero vola a Giovanni Paolo II, amico di tanti anni.

Non resisto , una foto e via. Passiamo sotto l’arco, costeggiamo le Mure vaticane e siamo già a piazzale Clodio.

Intravedo i palloncini rosa delle 4 ore.

Incontriamo un nutrito gruppo di supporter svizzeri, armati di campanacci, tric trac e altri strumenti sonori e fracassoni. Splendidi e roboanti, una vera onda d’urto, grandemente gradita, in corrispondenza del chilometro 18.

Raggiungo le retrovie del gruppo delle 4 ore. Ci vogliono circa 2 chilometri per prenderne la testa. Sono capitanati da una ragazza che spesso incontro nei miei allenamenti. Li supero e quando giungiamo al gonfiabile della Mezza me li sono lasciati indietro di qualche centinaio di metri.

Tempo della mezza 1:59:46 in linea con il mio obbiettivo principale di finire sotto le 4 ore, un pò troppo per il mio sogno recondito e velleitario di finire entro le 3:45

Incontriamo un gruppo di cinesi, vedono un loro connazionale che sta correndo e parte l’incitamento. “Folza, Folza”, fantastico da sentire.

Arriviamo al chilometro 23, una bolgia infernale di ritmi e suoni invadono la strada. E’ lo spazio animato dal Forum Sport Center, una bella spinta.

Chilometro 23, Chilometro Rosa, ciao sorella sò che mi stai incitando da lassù, magari brontolando, ma sento il tuo incitamento, mi arriva al cuore che pompa con più forza il sangue versi i muscoli, che cominciano ad accusare la stanchezza.

Chilometro Antonio. Ecco il chilometro 25. Ciao papà, sono venticinque anni che non ti vedo, ma ti sento dentro di me.

Siamo sulla tangenziale, la auto ci camminano lentamente affianco, qualcuno brontola, altri, sorpresa, incitano ed applaudono. Bello. Miracolo a Roma.

Banchetto del rifornimento gestito da amici. Saluto al volo Brant.

Circumnavighiamo la Moschea. Ecco la maratona dei popoli, la maratona che si vuole fare messaggio di dialogo, mi piace. Simbolo di Pace e di multiculturalità, anche questo serve.

Siamo adesso sulla strada del ritorno, reincontriamo il Tevere che questa volta ci scorre parallelo e placido sulla destra. Lungotevere Flaminio. Reprimo esigenze fisiologiche, le coscie sentono salire strani formicolii, il fondoschiena anche, in compenso i polpacci spingono ancora placidi.

La mente cerca pensieri distraenti, chi mi portino in una sorte di Nirvana, che mi estraneino dai segnali che mi manda un corpo sempre più martoriato.

Chilometro 31, chilometro Giampiero. Un saluto corre all’amico di Roma che abitava a Padova, con il cuore dentro la sua amata Roma. Un grido silenzioso risuona nella mia testa “ Monte Acero uber alles”, che voleva dire amicizia e fraternità verso tutti. Lo so che ci sei. Prima o poi la Maratona di Padova la farò per te.

Dal Cielo alla terra, l’amicizia si manifesta con un orso che si veste da gabbiano e viene a prendermi per portarmi all’arrivo. Benarrivato Yogi.

Sotto la sua ala protrettrice e trainante ci inoltriamo nel cuore fantastico di Roma. In rapida successione, (rapida non sarebbe il termine più appropriato), Ara Pacis, piazza Navona, (graditissimo il saluto e l’incitamento di Ines, energia pura per i miei muscoli), la bellissima Sant’Andrea della Valle, Torre Argentina. Sfioriamo piazza Venezia, e ci buttiamo su via del Corso. Yogi mi incita e mi gestisce la logistica e i rifornimenti, a me non resta che correre.

Al chilometro 35 cerco di farmi riprendere dalle telecamere, del punto di controllo. "Effetto grande fardello”.

Entriamo in piazza del Popolo, passiamo il 37 chilometro affaticati, cigolanti, ma ancora vivi. I cubetti di porfido, altrimenti noti come sanpietrini, cominciano a scavare gallerie nei miei arti inferiori e non solo. Ci incanaliamo in via del Babbunio, una volta sede della mitica RadioRai, entriamo in Piazza di Spagna, uno sguardo alla Scalinata di Trinità dei Monti. La gente lungo il percorso è calda. Marco grida all’incitamento e la folla risponde.

Ecco un gruppo di francesi che grida “AllezAllez”, aiuto morale e fisico, si va avanti con quel poco che rimane da spendere.

Dietro di me sento urla al tempo stesso belle e per me inquietanti, sono quelli dei palloncini delle 4 ore che sono in lento ma inesorabile recupero su di me. Svoltiamo su via del Tritone e poi nella stradina che ci porta a Fontana di Trevi. Manca poco ormai come poche sono le mie energie muscolari. Una candela che lentamente si sta spegnendo.

Ed ecco cominciare ad intravedersi una sagoma tanto attesa quanto temuta. Colori cupi e ottenebranti.

"Siore e siori ecco a voi il grande protagonista, l’unico, l’immarcescibile, l’immancabile": il MURO. La testa vuole fermarsi, va in autoconservazione, è l’istinto di conservazione che chiede al corpo di fermarsi di dargli tregua.

Il gruppo della 4 ore mi raggiunge. La salitella che ci porta a Piazza Santi Apostoli sembra l’Everest. Cammino per 50 metri, ma non è una sconfitta.

Mi aspetto il 38 chilometro ed ecco apparire la bandiera del trentanovesimo. Chilometro Chiara, “fare di ogni ostacola una pedana di lancio”. Un saluto mi parte dall’anima a questa maestra di vita e trovo nuovo slancio a spingermi contro la corrente dei miei dolori, delle mie paure, del desiderio di fermarsi.

Discesina verso piazza Venezia, il traguardo è li, ma bisogna circumnavigare l’America, senza la scorciatoia del canale di Panama. Bisogna passare, per lo stretto di Magellano, per le Forche Caudine. Montagna del Campidoglio, altra breve passeggiata, per preservare quello che rimane delle mie gambe, con la mente che implora pietà.

Discesa del Teatro Marcello, poco meno di quattro ore fa ero per terra e ad un passo dalla resa. Invece dopo quasi 40 chilometri sono ancora qui a correre. Trombetta ed incitamento, è il Presidente, zio Luciano, a guidare la banda dei Bancari ad incoraggiare tutti i suoi ed anche gli altri. Grazie.

Altra salita, altra brevissima camminata, ed ecco il Circo Massimo. Ora si corre solo con la testa.

I palloncini della 4 ore se ne vanno.

Mi guardo attorno e finalmente vedo Moglie e Figlia, intravedo il loro viso preoccupato ed al tempo stesso orgoglioso. Il loro incitamento è come azionare la dinamite in me, un’esplosione energetica che si trasforma in azione propulsiva. I sanpietrini, non fanno più male.

L’orso Yogi, non mi ha abbandonato, è ancora li a gridare e a sospingere. Quarantunesimo chilometro, merita le lettere non le cifre, esprime la lunghezza di quanto percorso, “qurantuno chilometri e non 41 Km.
Adesso vedo il Colosseo, è davanti a me, l’ultima salita, riaffianco il gruppo della 4 ore e li supero di slancio (non ridete...). La salita diventa liscia e piatta, è la Grande Prateria di Manitù. Ora il Colosseo è sulla mia sinistra ed il traguardo è davanti.

Chilometro quarantadue, un pensiero a tutti gli amici di ieri e di oggi, a quelli che verranno e a quelli che non sono più qui, “ma di là”. Il Rosario di chilometri è al suo mistero finale. L’uomo di fronte ai suoi limiti, di fronte ai suoi muri, può andare oltre. La preghiera della strada penetra il mio cuore.

Un saluto anche ai nuovi arrivati, una promessa da mantenere. Ultimi cento metri, benvenuto Ruben.

Arrivato. Chilometro quarantadue e 195 metri. "3 ore 58 minuti 54 secondi"

Il real time dirà 3h 55' 42"

Abbraccio l’orso, che non è stato fermato da nessun cacciatore. E’ li sul traguardo con me. Bellissimo. Poi un abbraccio a Patrizia che ricambia, ebbra anche ella di stanchezza dopo i suoi quarantadue chilometri.

Non ci sono più dolori, perché non ci sono più le gambe, i muscoli non si sentono più, perché sono spariti. Vedo tanti guerrieri della lunga corsa, spossati, e stesi su quella strada che poco prima calpestavano. Adesso la medaglia e la gioia profonda che gusterò meglio nei giorni a venire.

PS: Per chi fosse giunto alla fine di questo resoconto, una medaglia al valore e un grazie caloroso.

MaraRoma: Sono arrivato

2009-03-22T22:11:00.001+01:00

Comincio da un vero atto di amicizia. Il gabbiano Yogi che mi ha accompagnato, sostenuto, spinto(no, non come Dorando!), per gli ultimi infiniti 10 Km, fin sulla linea dell'arrivo, superando lo sbarramento dei doganieri di quelli senza pettorale, ma con un cuor così che pulsa dentro il loro petto. Poi l'Abbraccio, qualche metro dopo. Splendido, in uno spazio fuori dal tempo, per me inebetito dalla fatica.

Proseguo con la sofferenza vera degli ultimi 4 km, con quel

terrificante incontro con il MURO, al 38 parallelo, su quei sanpietrini fatti apposta per esaltare la non scorrevolezza del passo, quando i muscoli inferiori, (sì femorali, quadricipiti, ipsoas, ileo, e tutto l'elenco di quelli che vanno dal grangluteo fino all'alluce) suonano una musica dissonante, ballano una danza contrapposta.

Sono stato tentato di piantarla li, ma dentro di me risuonava una frase "fare di ogni ostacolo, un trampolino di lancio" e per ogni volta che avevo voglia di femarmi e camminare e qualche volta lo ho fatto, ecco la voce di Marco che mi incitava, che diceva qualcosa, a volte incomprensibile alla mie orecchie stanche, ed un nuovo impeto, si fa per dire animava, la mia testa e questa azionava le residue energie muscolari dei miei martoriati arti inferiori, ignorando la botta al mio ginocchio dx ed al mio gomito sx patita in avvio, causa caduta rovinosa.

Sono stato ad un passo dall'immediato ritiro.

Invece sto qui a raccontare l'emozione dell'arrivo. A l momento non conosco il mio Real Time ( vedi problemi dei numero accesi al server di TDS). So solo che ho finito, e sono sotto le 4 ore, mi pare 3h 59'.

Adesso sono anche io un maratoneta :-), direi più semplicemente un "Finisher", un discendente della dinastia degli Argonauti, dei 300 diLeonida, delle truppe di Alessandro Magno, dell'umile e immortale Filippide.

Sono un tapamaratoneta. Sono contento. Ho al collo la bellissima e sofferta medaglia.

Nei prossimi giorni altre emozioni che mi hanno accompagnato lungo questi primi miei 42 chilometri, ora sono troppo stanco per proseguire, ma questo schizzo ve lo dovevo.

Prime Foto Blog Cena MaraRoma

2009-03-21T23:35:00.016+01:00

Ecco alcune foto della Blogcena della sera antecedente la Maratona di Roma.

Serata simpatica ed allegra.

Un caloroso in Bocca alla Lupa a tutti quelli che domani la correranno, la tiferanno, la sosterranno. Negli altri blog compariranno come funghi le foto della cena.

In ordine sparso Yogy, Orlando, Bibe,Ezio, Uscuru, Fabio, Giancarlo, Giampiero, Gianluca, Denise, MarcAurelio, Brant, BressdiCorsa, Mathias e tutti gli altri convitati, di cui non me ne vogliano, non ricordo al momento, il nome.

Il muro secondo Gibi e DoppiaW

2009-03-17T18:00:00.003+01:00

Il primo muro di questa avventura nel mondo della "spazialità dinamica" (la corsa :D), è stato, proprio, cominciare a correre, Luglio 2004, abbandonando la stasi fisica. Una catarsi della mia corporeità.

Ed ecco, subito, il muro della presunzione di indistruttibilità che ti dà il primo approccio alla corsa di lunga lena, muro più insidioso del doloroso incontro con la fascite plantare. Sei mesi di pausa, quando i germogli del nuovo fluire avevano fatto ormai breccia. Il timore di non poter riprendere a correre.

Poi, l'incrocio con il muro delle paure che ti si infilano in "capoccia" e sostano tra i gangli cerebrali. La paura che anche quando corri a perdifiato e i chilometri si dipanano leggeri e leggiadri, possa levarsi uno scricchiolio dal tuo corpo, un sordo silenzio di un muscolo che decide di fermarsi, un acuto grido di un tendine che non vuole più andare avanti, magari proprio quella fascia plantare dal nome sinistro (aponeurosi plantare) che vuole ricordarti la tua fragilità.

E Domenica infine e per ora, profilarsi l'ennesimo muro che si protende con tutta la sua minacciosa e magnifica grandezza. Arrivare fino in fondo alla prima maratona e gestire e superare il mitico muro degli "Oltre Trenta".

"...guardarsi indietro, e vedere la strada percorsa e le difficoltà superate, le emozioni vissute e le paure patite, e sapere dentro te, che sei in cammino "lungo e dentro l'itinerario" della tua Strada".

Ultima Settimana prima della Battaglia

2009-03-15T21:53:00.018+01:00

Oggi completamento della penultima settimana prima della madre di tutte le mie più recenti battaglie, con una gara a Ladispoli, la Correndo per i giardini, di 10 chilometri. Tempo favorevole con un leggero vento che però non infastidisce mai.

Decido di farla con un ritmo non massimale, ma comunque inferiore al tempo che ad oggi penso di tenere alla MaraRoma.

In partenza incontro una amica e collega di lavoro insieme ad una sua amica. Decidiamo di fare un tratto insieme.

Sparo e via il serpentone di anime fuggenti, parte.

Ci vuole un buon chilometro per srotolare il tappeto di persone. Dopo poco ecco il cavalcavia che scavalca la linea ferroviaria tirrenica ed ecco che ci inoltriamo in un tratto sterrato che sembra incunearsi in un'oasi verde.

Si arriva ai 2 Km ( il primo me lo sono perso e non ho premuto il tasto lap sul Garmin) e mi rendo conto di essere partito forte e decido di rallentare un pochino per assestarmi su un ritmo poco sotto i 5'. Perdo terreno rispetto alle mie compagne di viaggio.

Adesso la strada ritorna ad essere asfaltata e siamo all'interno di una zona residenziale ( penso che qui ci siano molte seconde case vacanziere dei romani).

Mantengo un ritmo tranquillo forzandomi a non forzare. Decido di chiudere in progressione e rinvio lo scarico del serbatoio energetico residuo agli ultimi due chilometri.

E così faccio, percorro gli ultimi 2000 metri ad un ritmo di circa 4' 30", superando molti compagni di viaggio (non mi viene di chiamarli concorrenti), naturlmento io non sono immune dai sorpassi di altri compagni sopravvenienti. Raggiungo e supero le mie iniziali compagne di viaggio.

Chiudo in un buon 48':02" (tempo ufficiale) che mi sembra di buon auspicio per domenica prossima.

Foto di rito con il mio gruppo e via, si ritorna a casa.

Qui vaga per casa un doppio fantasma. Mia moglie messa Ko ( e ce ne vuole) da un insidiosa e cattiva influenza che ha mandato a monte la programmata "gara con gita" a Ladispoli, per il grande disappunto di mia figlia, che era tutta la settimana che ci stava fantasticando sopra immaginandosi qualche bel gioco in spiaggia e nella pineta.

Ma la "bastarda influenza" si è insiunata quatta quatta e ha mandato all'aria la cosa.

Il secondo fantasma è un quesito a mezz'aria; ma si accontenterà di mia moglie od esigerà un altro tributo, magari addentando il mio sogno e dando qualche fatale morso alla mia gola o ai miei polmoni?

Insomma inizio questa settimana che ci porta alla maratona con la paura di beccarmi l'influenza proprio nei giorni decisivi.

Ai posteri l'ardua sentenza. Ma restiamo fiduciosi.

Adesso ogni consiglio, soprattuto in occasione della BlogCena, è gradito.

Ci vediamo al Colosseo.

Utopia possibile

2009-03-14T01:00:00.004+01:00

"Chiunque da solo, si accinge oggi a spostare le montagne dell'indifferenza, se non dell'odio e della violenza, ha un compito immane. Ma ciò che è impossibile a milioni di uomini isolati e divisi, pare diventi possibile a gente che ha fatto della fraternità universale il movente essenziale della vita".

Chiara Lubich

(22 gennaio 1920 - 14 marzo 2008)

Ultimo Lungo, quasi lunghissimo

2009-03-08T22:14:00.011+01:00

Come da tabella oggi era il giorno dell'ultimo lungo( 25 Km) prima della lunga fase di scarico che mi dovrebbe portare ai nastri di partenza della maraRoma con la giusta energia.

In un primo momento avevo pensato di andare in pineta a ripetere per più volte un circuito di circa 6 km, in modo da poter tenere sottocontrollo i tempi di marcia e poterli immediatamente confrontare man a mano che venivano realizzati.

Però l'idea di ripetere lo stesso percorso non mi aggradava molto, dandomi una sensazione di "effetto criceto".

Per cui indossato al polso il gps di ordinanza (naturlmente garmin 305) sono partito dal vicino parco e senza una specifica meta. Inizialmente ero orientato ad andare verso la riva del Tevere, memore di una gara fatta qualche anno fa (Capo due rami, poi diventata Per Antique Itinere), ma strada facendo, sono andato su percorsi un po più

conosciuti ai miei piedi.

Mi sono soffermato anche presso una statuetta raffigurante la Madonna, dove anni fa ero solito ritrovarmi con mia sorella, che ora mi segue da Lassù.

Un paio di giri in tondo a mò di saluto e preghiera e via a proseguire verso l'itinerario che si srotolava secondo l'emozione del momento. Attraverso quindi Casalpalocco, raggiungo la Colombo, rifacendo un tratto della Roma Ostia di domenica scorso, quindi piego verso CastelPorziano e qui mi butto nella parte alta della Pineta. Qui è bello vedere, la natura che lentemente sta cicatrizzando e rivitalizzando le ferite inferte dal tragico incedio di qualche anno fa. affronto la striscia bianca e quindi subito giro a sinistra inoltrandomi per sentieri mai fatti prima. Sotto i piedi il terreno sconnesso, anche se soffice mi fa soffrire un pò costringendomi ad un'andatura più contenuta.

Muoversi tra radure pratose ed alberi che forniscono una gradita ombra è un vero piacere. A questo punto raggiungo la parte asfaltata della pineta, ritrovando tratti conosciuiti e già percorsi più volte in questa infinita preparazione per la maratona. Ritorno sulla striscia bianca della pineta ( si vede bene nella google map) e quindi ritorno sulla Colombo percorrendola sin quasi al mare (dove della Roma Ostia poi si fa il famoso biscotto). Giro in pineta lato bar e proprio poco dopo questultimo mi fermo ad una delle tante fontanelle. Un paio di minuti per prendere le ormai collaudate maltodestrine, un bel po di acqua sia a bagnarmi la testa che a berla e quindi eccomi pronto a ripartire. Risalgo all'incontrario uno dei miei percorsi di allenamento e mi ritrovo su via della Villa di Plinio. Oggi soffro i tratti in terreno battuto (questo è bene) ma sconnesso ( questo è male). Risalgo via dei Pescatori aumentando l'andatura, in modo da finire in progressione, anche se ora la strada è in leggera pendenza. Ritorno verso Casal Palocco, con obbiettivo una fontanella

di cui mi ricordo approsimativamente la collocazione. Infine la raggiungo, effettuo un abbondante abbeveraggio (simil cavallo) e riparto per gli ultimi due Km scarsi. Naturalmente essendo andato a zonzo, raggiungo la cifra di 25 Km non sull'uscio di casa. Concludo pertanto il lungo a 26 Km cui aggiungo un altro tratto percorso camminando.

Allenamento interessante ed ora mancano solo 2 settimane. Ripenso a quando ho deciso di imbarcarmi i questa avventura, a come dentro di me si facesse strada questa decisione tra paure e titubanze.

Ora quasi ci siamo. Ci vediamo al Colosseo.

Condividere e ConCorrere

2009-03-06T16:59:00.001+01:00

Roma Ostia 2009

2009-03-01T22:30:00.004+01:00

Sveglia all'alba, mi ero appena staccato dal pc per postare la foto del blogpoint di ieri che già la dannata sveglia si mette a trillare poi ronzare infine a fracassare. Premo il tasto snooze per 3, 4 volte infine dopo mezzora circa mi alzo e a tentoni raggiungo la cucina e praparo un caffè per me e per mia moglie che, bontà sua, decide di accompagnarmi alla partenza. Nell'altra camera mia figlia prosegue nel suo sonno, decisa a raggiungermi solo sulla linea d'arrivo, ad un orario più consono.

Controllo degli indumenti, verifica dell'attrezzatura tecnologica, scarpe e via verso il "Pomodoro" la

scultura antistante il Palalottomatica dove ho appuntamento con i miei nuovi compagni di squadra, nella fattispecie organizzatori della

"Madre di tutte le mezze italiche". Sarò uno dei controllori della linea Maginot posizionata tra la terza e la quarta griglia.

Prima della partenza un fugace incontro con Giancarlo. Scambio di auguri e reciproci incitamenti.

Partono prima i cicloni, poi le Top Runner, dopo 8' i Top runner, quindi quelli prima della linea Maginot ( tempi dichiarati sotto 1:45), e poi dopo 5' parto anche io insieme a quelli della griglia successiva. Giù a perdifiato per la striscia di strada che non ho ancora capito se è la Pontina o la Colombo, oppure tutte e due insieme.

Primo Km a 4':45", non era quello che mi ero proposto in ottica maraRoma. Ma la vis agonistica prende il sopravvento, non sarà allenamento ma gara vera. Si susseguono i Km inizialmente salita poi una rapida discesa fino al 5 Km dove c'è il primo rifornimento (che decido di saltare). Il cielo da coperto diventa tendente grigio scuro e qualche rada goccia di pioggia bagna l'asfalto.

Inizia la salita che tutti dicono essere quella del Camping e che io mi ostino a chiamare del Presidente,

poichè in cima alla salita, la dove c'è il semaforo che

ingannevolmente ti dice che hai scollinato ( non è vero) c'è uno degli ingressi alla Villa di rappresentanza del Presidente della Repubblica Italiana. Spettacolare e bellissima tenuta di caccia del Re di Italia e ora sede di rappresentanza della Repubblica Italiana. Ho avuto la fortuna di poterla visitare, dopo circa 8 mesi di anticamera, e per vederla per sommi capi è stato necessario muoversi in pulmann.

Ma torniamo alla gara senza divagare. Scollino, siamo circa poco dopo il nono km, con a destra la villa del Presidente e difronte la vista del mare Tirreno. Uno sguardo profondo e quasi si vede la Sardegna e direi Mathias. (Manco fossi dotato della vista di Superman).

Adesso un bel tratto in discesa, con un fastidiso vento traverso il più delle volte e con qualche folata frontale che parte dal mare e risale la Colombo.

Superiamo l'incrocio con via di Acilia, alzo lo sguardo e vedo delle inquetianti telecamere pronte a

mietere vittime da Photored/Autovelox nei prossimi giorni, quindi proseguiamo ed incrociamo prima l'Axa e poi Casalpalocco ( mitico quartiere verde di Roma). Secondo rifornimento d'acqua, oltre a quello proposto da Giove Pluvio, per ora ancora avaro. Incalzante e stimolante la musica proposta dalla banda musicale di Colonna giusto poco dopo il rifornimento.

Adesso la strada si propone in leggera pendenza. Giove Pluvio comincia a dispensare la sua magananimità e non è ambrosia, che sarebbe pure utile.

Sono così arrivato alla Pineta di Castelfusano,

teatro di tanti miei allenamenti.

Altro banchetto di supporto. Vedo degli spicchi di arancie mi ci fiondo. Bottino: 3 spicchi. Ne mangio due il terzo mi scivola via.

Dò uno sguardo all'attrezzatura tecnologica, incredibilmente sto mantenendo, non senza faticare ma con ancora margine il ritmo di 4':50". Mi si accende una luce, posso fare nuovamente il mio personale.

Arriviamo così al 17 Km, qui comicia il biscotto in salsa Ostiense, un micidiale "anda e rianda" di 3,8 km. Ma adesso devo amministrare le residue energie, senza strafare ma almeno facendo.

Mia moglie e mia figlia non riescono a centrare l'appuntamento del Km 17, 5. Troppo veloce io, oppure travolti dal micidiale ingorgo che si scatena nelle retrovie dell'Eur dopo la partenza della Roma Ostia. Ai posteri (non quelli che postano) l'ardua sentenza.

Il tratto ad andare scorre via dolcemente in favore di vento e con una miriade di scontri frontali con le goccie di pioggia, che si va facendo via via più intensa.

Giro di boa subito dopo il 19 Km. Adesso è il momento di dare tutto quello che rimane, invero poca roba. Il vento questa volta soffia contro, arrivo al 20 Km, guardo il garmin che mi risponde visivamente con 4':48". Andare Andare, sento lo speakar dire che soffia un vento contrario di 3o Km/h (o nodi ?). Spingere Spingere, arriva il 21, mancano solo 100 maledetti o benedetti metri. Non mi azzardo a sprintare ( A ndo'vai !!!). Finisco in 1h:42':50". Mio nuovo personale.

Prendo la mantellina, consegno il pettorale, prendo la busta con dentro la bella medaglia e mi avvio verso il camion a ritirare la borsa. E li incontro la

famiglia, che resasi conto di non poter onorare l'appuntamento del 17,5 Km per problemi di caos automobilistico post partenza ha

pensato di farsi trovare pronta alla festosa accoglienza presso il recupero bagagli.

Bella e calorosa festa.

A mia figlia consegno la medaglia e lei orgogliosamente se la mette al collo.

Raggiungiamo la fermata del trenino, e qui incontro il gruppo di Pistoia capitanato da Bat-Franca. Saluti ed incitamenti ed appuntamenti blogghistici.

Arriva il trenino ed ora a casa verso il meritato riposo dell'eroe ( ma guarda questo, ma chi si crede d'essere!!!).

In sintesi ecco il resoconto della gara tratto dalle schermate di Sport Tracks.

Adesso, nel mirino, sempre più grande, c'è lei, la Signora, c'è MaraRoma.

Blogpoint volante a Caracalla

2009-02-28T23:33:00.004+01:00

Mentre mi aggiravo tra gli stand dell'expò della Roma Ostia, allo Stadio "Nando Martellini" a Caracalla, vengo attirato da uno zaino color arancio su cui c'era scritto, mi pare "Colonna Blogpoint o blogtrotters". Mi butto è chiedo un pò titubante: Blogtrotters?

Io sono Francorre. Ed ecco un fiume di parole, io sono MarcoAurelio e io sono Aletriathlon, cioè Kayale, ed ecco la voce gentile di Franca..run alias BatFranca, e subito a seguire Cristina alias Robin, ed Ezio.

Quando ci stiamo preparando per la foto ecco arrivare trafelato, direttamente dal vicino Biscotto, l'interista di Roma, Giancarlo.

Nella foto anche Stefano e Gianni.

Bell'incontro, seppur breve. Una simpatia che viene fuora spontanea ed è pervasiva. Si capisce da dove salta fuori l'energia che li fa correre così veloci :-)))

Ps: La foto è stata presa dal blog di Francarun

Un pò di sistemi Cronometro-Gps-Heart Rate per runner

2009-02-25T22:30:00.004+01:00

Era da un pò di tempo che volevo fare un post sui principali sistemi GPS e Cardio per runners esistenti sul mercato.
Infatti facendo un po di "scouting" finalizzato all'acquisto di un sistema per me, un pò per curiosità scientifica e tecnologica ho approfondito l'argomento.

L'ultimo numero di Runners mi ha anticipato
realizzando un servizio proprio su questo argomento. Coincidenza o capacità della rivista nel cogliere una esigenza del suo pubblico? Io nel mio piccolo faccio una piccola tabella ed una domanda.

Voi cosa utilizzate ?
E' cosa trovate utile?

Ecco un elenco di sistemi composti
"Cronometro, GPS ed Heart Monitor", che in qualche caso ho provato personalmente grazie alla disponibilità di amici runners ed in altri casi ho scoperto tramite Internet.
Non vuole essere una lista esaustiva, anche se conosciamo bene chi sono i leader di mercato.
Magari in un altro momento potremmo anche pensare ad una vera e propria recensione.
Oggi no. Mi limito ai link ai siti.

Possiamo distingure due grandi famiglie: quelli costituiti da un orologio che ha embedded il sensore Gps e quelli che hanno il sensore Gps a sè stante.

Garmin Forerunner 405
Garmin Forerunner 305
Polar RS 800 Cx Run
Timex Ironman Bodylink
Suunto Tseries-T6c
Geonaute Keymaze 700
GlobalSat GH-625
Frwd W-series

Come sistemi Cronometro+GPS ne esistono una infinità.

Cito alla rinfusa: Garmin Forerunner 205, Holux GPSport 245, etc.

Inserisco nel calderone anche i telefonini dotati di GPS.
Per svariato tempo ho utilizzato un Nokia N95 con il software Sports Trackers.
Per un periodo molto breve ho usato anche un HTC 3600 con il software Run.GPS Trainer UV

Come prima considerazione il Nokia in accoppiata con il sw Sports Tracker si è rivelato un buon partner in quanto utilizzabile, ovviamente come telefonino, ed anche come player mp3 e radio fm.
Come GPS si è rivelato buono ma non accurato utilizzando un'antenna non di ultima generazione (per intenderci equivalente ad una SIRF2).
Naturalmente non possiede alcuna funzionalità cardio.
Apprezzabile la possibilità di segnare facilmente i LAP oltre alla possibilità di stoppare la registrazione della traccia.

L'Htc3600 con Run.GPS Trainer UV non si è rivelato comodo da usare perché il sw non prevedeva una configurazione semplice con un tasto per registrare i tempi intermedi. Era troppo complessa l'operazione di prendere il telefonino dal marsupio, cambiare schermata del sw e premere il tasto di LAP. Nella stessa schermata erano previsti soltanto il tasto di Start e Stop. Il tutto era reso più difficoltoso dal fatto che il telefono fosse touchscreen.

La considerazione finale è che è meglio avere tasti veri che tasti virtuali.

36 chilometri

2009-02-21T23:20:00.024+01:00

Che faticata !!!

Parto per recuperare il lunghissimo da 36 Km che avrei dovuto fare domenica scorsa e che per motivi di precareità fisica (influenza) non sono riuscito a svolgere.

Questa, doveva essere una settimana di scarico ed invece è diventata una settimana pesante.

Tenendo conto che lo scarico, forzato in verità, lo ho fatto la settimana scorsa, e destreggiandomi tra quanto previsto nella settimana saltata e quanto previsto in questa, con un fulgido esempio di capacità alchemiche sforno il seguente menù a base di saliscendi, variazioni al ribasso, speranze e timori:

Martedi: Ripetute 3x3000 con rec 1000

Giovedì: 10 Km di CorsaLentaSvelta

Sabato: Lunghissimo da 36 KM

Domenica: 8 Km di CorsaLenta

La settimana è stata pensata, principalmente per preparare il 36 K, che nella mia mente sembra un enorme moloch da abbattere, ma che mi incute un certo rispetto, arriverei a direi anche un certo timore. Mai arrivato a certe distanze.

Affronto la prova con questa predisposizione d'animo, scelgo un ritmo prudenziale intorno a 5 e 30, da cui non riusciro più a schiodarmi.

Luogo della prova è la pineta di Castelfusano, il percorso individuato prevede 2 giri identici ed un terzo accorciato in modo da sommare 36 Km.

Corro da solo, e qusta volta niente musica nelle orecchie, anche se il lettore è nella mia tasca.

Ho appresso le maltodestrine a lente rilascio comprate da Decathlon da provare.

Alla fine posso dire: Missione compiuta.

Ma che fatica! Nei primi Km non riesco ad alzare il ritmo, non so se per paura
di non averne poi abbastanza per concludere o per effettiva impossibilità.

Poi mi rassegno all'idea che oggi si deve correre a 5:30, e qui la mia testa
comincia a fare calcoli, a farneticare di algoritmi, a perdersi in formule, ad immaginarsi
tabelle Excel, per capire ed indovinare, quali possano essere obbiettivi realistici
da fissarsi per la MaraRoma.

Passo da un "sognato 3h e 45", ad un "magari stare sotto le 4h" , ad un rassegnato
"basta arrivare" .

Gli ultimi 6 K sono una vera sofferenza, il ritmo cala di "na nticchia" ( trd: un pochino :-))

Mi pongo obiettivi intermedi, un albero, un cartello, un segno.
La frequenza del nuovo target diventa frenetica, prima ogni 1 Km, poi 500 mt,
poi 100, poi a distanza variabile sempre più corta.

Alla fine sono 36,4 Km. Ora devo raggiungere l'auto.

Un' altro chilometro e mezzo percorso a passo svelto (dicesì camminata), voluto,
non errore di valutazione del percorso, per poter assaggiare i chilometri oltre il 36.

Un altro mattone è stato messo, anzi direi una pietra d'angolo, un pilastro.

Avanti così. E domenica prossima la RM-Ostia.

Dedicato a mio padre

2009-02-17T11:32:00.005+01:00

Oggi allenamento dedicato a mio padre,
"vivo" di Là da 25 anni. Ciao Antonio.

Settimana a metodo Katzen adattativo

2009-02-16T00:22:00.009+01:00

Tra raffreddore, prodromi di influenza ed impegni, questa settimana è andata in ordine sparso, quasi sparpagliata.

Saltata completamente la tabella programmata che prevedeva come culmine il 36 Km domenicale, ho fatto di necessità virtù, buon viso a cattiva sorte e sono andato a sensazione realizzando due progressivi sostitutivi.

Quindi tutta la programmazione slitta di una settimana.

Proverò ad apportare alcune modifiche, anticipando le ripetute lunghe da giovedì a martedì e poi farò allenamenti di scarico giovedì e sabato per effettuare infine il mio lunghissimo più lungo.

Salvo imprevisti.

Nuova release Sport Tracks 2.1

2009-02-10T18:31:00.010+01:00

Iero ero andato ad aggiornare il mio ST con i dati della gara di Domenica. Ed ecco che il sistema mi chiede di aggiornare ST.
Deduco , che è stata appena rilasciata la versione 2.1 di questo splendido software freeware per la gestione degli allenamenti e non solo.

Naturalmente non ci ho pensato su un attimo ed ho aggiornato.

Ho trovato diverse funzioni aggiuntive ed in particolare quella relative alla gestione dei Lap, che aspettavo da un pò di tempo.

Finalmente sarà possibile escludere dalla valutazione i lap di recupero od altri tempi inutili.

Intanto sto sperimentando le nuove funzioni.

Ci sono nuove etichette sulle mappe.

Naturalmente andranno reinstallati una serie di plugin o spostati nella directory della nuova installazione.

Questo non vuole essere un lancio pubblicitario, ma quando una cosa è buona e gratis ( al netto degli eventuali contributi volontari) e rappresenta un lavoro di una comunità aperta , mi pare giusto dirlo.

Attendo le sperimentazioni di Furio Forever.

Mezza di Fiumicino

2009-02-08T18:38:00.022+01:00

Spettacolo, a qualche minuto dalla partenza della gara la pioggia si ferma e persino il sole fa capolino tra un mare di nuvole che vanno dal color chiaro a quello nero notte. Sembra di stare difronte ad un quadro.

Ero partito da casa con traquillità' poichè, per questa volta, abito dal lato giusto della città (nessun romano s'offenda è una mera considerazione traffico-topografica), ma visto che si era messo a piovere sono tornato indietro per prendere un k-way, per rinviare al momento della partenza la decisione se inzupparsi o coprirsi.

Oggi esordio con la nuova società, organizzazione ottima e buona accoglienza, ci saranno occasioni ulteriori durante l'anno per conoscersi meglio.

La gara: Partenza Arrivo.

Il tutto in qualche centinaio di minuti, per la precisione 104' e 22" ovvero tradotto in formato (h.mm.ss, non vi affaticate faccio io la conversione :-) ) 1h 44' 22" in real time.

Record, è il mio nuovo PB sulla distanza.

Bello, ma mi rimane una punta di insoddisfazione, per non essere riuscito a incrementare il ritmo nella seconda parte. Mi sembrava di essere inchiodato al ritmo di 4:55 (poco sotto poco sopra) al KM, anche quando la mia mente diceva alle mie gambe di spingere di più. L'impressione è che la preparazione alla maratona mi abbia dato resistenza alla velocità ma mi abbia fatto perdere in vivacità. O magari più semplicemente prima partivo piano e poi ne avevo per finire bene.

Comunque bella gara, il primo tratto si è trasformato in un trial tra cale d'acqua che si vedevano all' ultimo momento e poi immense pozzanghere che occupavano l'intero fronte stradale costringendoci a creare serpentoni umani lungo i bordi delle stesse.

Al 6 Km ci affacciamo su un mare che si mostra nella sua versione spumeggiante!

Poi un primo assaggio di vento, attacco al fianco. Vento a soffiare dallo spettacoloso fronte

marino dritto dritto sul mio fianco destro ( e pensa se pioveva pure ...). Poi per fortuna ci buttiamo verso l'interno dell'Isola Sacra, con qualche tratto dove il vento ci soffia alle spalle.

Al 15 Km, controllo elettronico, e via ad affrontare il lungo argine, sul lato sinistro qualche volta si intravede il Tevere, nel suo tumultuoso andare al mare, e il vento che ci soffiava in faccia e sul petto. Provo a mettermi dietro qualche paravento umano, ma la cosa risultava

abbastanza inutile.

E così per circa 4 Km, fino a 19 quando siamo nuovamente in riva al mare. Questa volte le onde sembrano che ci vogliano toccare, ed in effetti qualcuno assaggia qualche bel spruzzo di acqua fredda.

Infine il sospirato 21 Km e di fronte il gonfiabile dell'arrivo.

Intermezzo settimanale

2009-02-04T17:44:00.004+01:00

Sono uscito provato dall'ultimo fine settimana.
Mi sà che ho esagerato.
Quindi variazione del programma settimanale: salto senza sensi di colpa dell'allenamento del martedì e anticipo delle ripetute in pista al mercoledì.
Un modo per recuperare un giorno in più e prepararsi scaricando un pò per la mezza di Fiumicino.

Tralaltro mi ha detto bene, ieri pioveva a dirotto ed oggi si è aperto un squarcio, sì nuvoloso, ma senza pioggia.

Comunque, alla fine dell'allenamento, mi sono rimaste due gambe di legno!!

Avanti così e la meta ( o la metà :-)) si avvicina.

Intanto domenica sono all'esordio con la nuova società.
Curiosità.

2009-02-01T15:49:00.013+01:00

« Spazio, ultima frontiera. Eccovi le corse del runnernauta Francorre durante la sua missione quinquennale, diretta all'esplorazione di nuovi mondi, alla ricerca di altre forme di vita e di civiltà e di ulteriori Chilometri, fino ad arrivare laddove nessun Francorre è mai giunto prima. »

Incredibile ieri, sono giunto a fare tutti insieme e di seguito ben 34 KM, comincio a sperare di non incorrere nella stessa sorte di Filippide, il 22 marzo prossimo.

Ho avuto modo di fare anche qualche foto.
Cliccate sui pallini azzurri per vedere le foto.
Percorso che attraversa le 2 parti della Pineta a cavallo della Colombo.

Map created by EveryTrail:GPS Geotagging

Lunghissimo, collinare, lipidico

2009-01-31T23:02:00.004+01:00

Ci deve essere una vena di masochismo nella mia interpretazione della corsa.

Ho deciso di anticipare il lunghissimo previsto tabellarmente, per domani, dato che i metereologi assicurano per domani pioggia a catinelle. Ho pensato di farmi per domani solo 12 Km invece di 32 sotto la pioggia. Vedremo se gli stregoni della pioggia avranno avuto ragione.

Sono uscito a correre un pò di corsa (guarda un pò !!!), e mi sono dimenticato verie cose, guanti, giacca a vento, maltodestrine. Ormai ero già fuori in pineta, oggi teatro della mia prova pedatoria (o pedestre ?) . Mi son detto vediamo come va senza prendere niente, magari innesco meglio il meccanismo lipidico. La giornata si presenta splendida, sole e niente vento ( meno male non c'è bisgno della giacca a vento) e decido per un percorso con poco asfalto e con andamento ondulato ( bisognerà pure provare le salite per prepararsi a quello strappo ad altezza Colosseo).

Alla fine ne viene fuori un bell'allenamento, più o meno immerso nella natura fatto ad un ritmo non lentissimo, con un bel pò di strappetti e di variazioni di direzione, senza mai avere la possibilità di andare in scioltezza.

Seguiranno percorso e foto.

40 giri

2009-01-30T14:30:00.006+01:00

Giornata di giramento.

Ripetute a gogò.

Caracalla, come sempre per questo tipo d'allenamento è perfetta.

5 giri di riscaldamento, poi via con 1 Km di recupero in 5' seguito da 2Km in 9'06" (che andava fatto da tabella in 9'20") e poi 1Km di recupero in 5' e così a seguire.
Insomma risultato finale, in 1h25'00" : Riscaldamento (15') +

1 Km a 5' + 4x(2Km in 9'20" + 1Km di rec. in 5")
+ defaticamento (8').

Ogni volta che dovevo fare la fase dei 2 Km di spinta il respiro si faceva affannoso e la mente cercava qualche pensiero che la distraesse dalla tortura che si stavo autoinfliggendo, tanto da far sembrare vero Paradiso, il Km di recupero a 5'. La sfida si faceva sempre più intensa all'aumentare dei giri e grande soddisfazione la dava il cronometro che rispondeva con i tempi giusti.

Settimana di scarico

2009-01-25T23:03:00.003+01:00

Giorni di scarico, dopo un periodo con un bel volume di chilometri.

Districandomi tra il lavoro e la pioggia che è caduta con una certa continuità sulla Capitale sono riuscito a fare 3 uscite nella settimana appena chiusa.

La prima è stata una breve sgambata di 8 Km a 5:20/5:30 corsi su un circuito cittadino (tra i palazzi) vicino casa.

La seconda, venerdì, è stata una sequela di ripetute brevi, in leggera pendenza su un tratto di strada misurato a posteriori (con gps-pedometer) e di sera, al buio e sotto la pioggia, non intensa ma incessante. Chissà se il vicino di casa che mi ha visto uscire in tenuta da corsa, sotta la pioggia, mentre si riparava sotto un bell'ombrello, non mi abbia dato del matto ?

Il terzo giorno, domenica, sotto il rischio di una bella botta di acqua, sono andato in pineta, circuito Valle. Seguito da mia figlia, in bici, sono stati 10 Km a tutta spinta. Bello il tratto tra gli arbusti potati e/o abbattuti del vento che invadevano il percorso costringendomi ad uno slalom degno del Tomba campione.

Ed adesso prepariamoci ad una settimana con un bella padellata di chilometri.

Doppietta

2009-01-19T21:00:00.003+01:00

Fine settimana di fatica e sudore.

11 Km sabato, raddoppiati dai 31 KM domenicali.

E' inizato il periodo di maggior carico chilometrico.

Le sensazioni dei muscoli che rispondevano bene durante lo sforzo e soprattutto la buona capacità di recupero dalla fatica di oggi mi danno una bella carica a proseguire la preparazione.

Più giù si può vedere il percorso da parco al mare e ritorno.

Lunghissimo del 18 gennaio 2009

Map created by EveryTrail:GPS Geotagging

Oggi ripetute

2009-01-15T22:38:00.008+01:00

Oggi è stata giornata di ripetute.

Caracalla è stato il teatro della fatica.

Lo schema delle ripetute è stato:

1x 1000 in 5’00”

3x 2000 in 9’20”

rec. 1x 1000 in 5’00”

1x 1000 in 4’ 35”

Giro dopo giro immerso in una nuvola di umidità, che alla luce dei riflettori assumeva strane conformazioni, indistingubile dal sudore che scendeva dalla mia "folta" capigliatura e formava rivoli sulla mia faccia, intermezzato da qualche momento di affanno sono arrivato agli 11 Km programmati.

Alla prossima, che sarà sabato.

Una scia di Luce - A Chiara

2009-01-14T17:02:00.013+01:00

Una scia di luce fatta di migliaia di passi percorsi insieme a milioni di persone ovunque nel mondo.

Il 7 dicembre 2008 è stata effettuata una corsa non competitiva per ricordare una delle figura più carismatiche del millennio scorso, che si è adoperata tutta la vita, per il dialogo fra Uomini di idee, credo,pensieri e origini diverse al fine di realizzare un armonia di suoni ed una Musica Universale ed Eterna.

Una bella faticata che partendo dal comune di Rocca di Papa, poco sopra la mitica rotonda di Squarciarelli, e attraversando in "lenta" successione i comuni di Grottaferrata, Marino, Castelgandolfo ci ha riportati a Rocca, però nella parte "alta alta alta" della bella cittadina castellana.
L'ultimo tratto è stato effettuato percorrendo la scalinata che ci ha portato alla nuova panoramica "Chiara Lubich".

Un Grazie grande alla Atletica Rocca di Papa che ha organizzato e dato anima a questa bella iniziativa.